首の理学療法のために背中と首のエクササイズを実行する方法

首や背中の怪我を負った場合、理学療法の運動は回復の重要な部分です。ただし、さらなる怪我を防ぐためにそれらを正しく練習することが非常に重要です。いくつかの簡単なヒントを使用すると、首と背中を強化して癒すのに役立つ簡単なエクササイズを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     これらの理学療法の運動を使用して、肩、背中の上部、下首の緊張を感じ始めたら。柔軟性と可動域を維持することは、回復の重要な部分であり、将来の怪我の防止にも役立ちます。

   • 2

     体の前で腕を組んで、肘を少し持ち上げます。各手は、曲がった肘のすぐ上の反対側の腕に置く必要があります。

   • 3

     持ち上げて肘を前方に押し進めながら、肩を前に丸くします。快適な限り、あごを胸に下げます。これらの理学療法の運動は痛みを一切引き起こすべきではないので、快適であるよりも遠くに移動しないでください。いつでも痛みや不快感を感じる場合は、不快感が消えるまで頭を上げてください。

   • 4

     ストレッチを保持するとき、ゆっくりと深く息を吸い込みます。深い吸入がどのようにストレッチを増加させ、息を吐きながら、背中、首、肩の筋肉をリラックスさせ、体が自然にストレッチに落ちるようにします。

   • 5

     休憩のために頭を持ち上げる前に、最低30秒間ストレッチを保持します。再びストレッチに下げて、痛みと緊張の緩和に必要に応じて、1日に2〜3回、毎回少なくとも3回エクササイズを繰り返します。