膝関節鏡手術後の回復に理学療法を活用する方法
必要なもの
- インターネットに接続できるパソコン
リハビリエクササイズ
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膝を再建するエクササイズを計画する
平らで快適な場所に仰向けになり、片足をまっすぐ伸ばし、反対側の足は膝を90度に曲げます。
太ももの筋肉を使って、伸ばした足を床から約15センチ（6インチ）持ち上げ、5秒間キープします。
ゆっくり足を床に戻し、リラックスします。この動作を10回繰り返します。
自宅でできる詳細なエクササイズプランは、理学療法士に相談してください。膝を強化する運動は、瘢痕組織の形成を防ぎ、回復を早めます。
痛みの緩和
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局所麻酔が切れると痛みが出ますが、まずは氷で膝を冷やし、痛みが強くなる前に対処しましょう。
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手術後は膝を高く上げて腫れを抑えます。退院時に外科医から指示されたリハビリ方法を守ってください。
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体重をかけすぎないよう、杖や松葉杖を使用して膝への負担を軽減します。医師の許可が出るまで使用を続けましょう。
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米国理学療法協会（APTA）のウェブサイトで膝関節鏡手術後の理学療法に関する情報を確認してください。
膝の痛みの原因を考える
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運動を日常に取り入れ、活動的な生活を続けることで怪我の予防につながります。
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膝の痛みは外傷が原因だけでなく、他の要因も関与していることがあります。
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体重管理も重要です。余分な10ポンド（約4.5kg）でも関節に余計な負担がかかり、回復が遅れることがあります。