癌を予防し、長生きする方法

世界中の主要な死因であるがんの予防は、丸薬を飛ばしたり予防接種を受けたりするほど単純ではありません。しかし、世界保健機関（WHO）によると、すべての癌による死亡の30％以上が防止される可能性があります。 タバコの使用は、がんリスクを決定する際の唯一の最大の要因です。 適切な食事と適切な運動は、リスクを最小限に抑えるのに役立ちます。 癌との戦いに他の戦略を組み込むことができ、あなたの命を延ばすのを助けることができます。

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必要なもの

• 果物と野菜
• エクササイズプログラム

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手順

1. • 1

     癌と戦う食品を食べる。 WHOによると、単一の細胞が通常の細胞から異常な細胞に変異すると、通常の境界を超えて成長する場合に癌が引き起こされます。正常な代謝は、異常な細胞に変わる可能性のある酸化による組織に損傷を引き起こします。

     私たちが食べる食品には抗酸化物質が含まれており、酸化によって引き起こされる損傷をきれいにするスカベンジャーが含まれています。アメリカ癌協会（ACS）によると、抗酸化物質が多い食品には果物や野菜、特にブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の菜、ベリー、ザクラ酸塩、梅などの果物が含まれます。濃い黄色またはオレンジの食品には、抗酸化ベータカロチンが含まれています。抗酸化ルテインを含む食品には、ケール、ほうれん草、その他の緑豊かなグリーンが含まれます。他のがんと闘う食品は、葉酸やビタミンDの高い食品です。葉酸の高い食品には、豆、全粒穀物、多くの果物や野菜が含まれます。ビタミンDが多い食品には、牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品が含まれます。

     食品技術者研究所によると、ローズマリーを牛肉に追加すると、高温で調理されたときに形成されるがんの原因となる剤の形成を防ぐことができます。 ACSは、トランスファット、砂糖、高度に加工された食品が多い食品、およびアルコール飲料と大豆の大豆を避けることを推奨しています。

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     エクササイズ。国立衛生研究所と疾病対策センターは、人々が20〜30分間、週に3〜5回、または1日30分間、癌、心臓病、糖尿病などの慢性疾患を追い払うために、1日30分間、1日30分間の運動に従事することを推奨しています。運動は、特定の種類のがんの主要な危険因子である肥満を減らします。推奨されるエクササイズには、ウォーキング、ジョギング、水泳、ラケットスポーツ、ダンスが含まれます。

     国立がん研究所が発表した2006年の研究では、がんの診断後の運動でさえ、手術後に40〜50％戻ってくるコレクタルがんのリスクを低下させる可能性があることがわかりました。

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     既知の発がん物質は避けてください。既知の物理的、化学的、生物学的発がん物質を避けることを推奨している人。

     物理的発がん物質には、紫外線、太陽から来る種類、そして太陽からの放射、およびX線やラドン暴露からの放射線が含まれます。

     化学発がん物質には、農薬などの化学物質の長いリストが含まれており、クリーニング製品、バスと美容製品、食品容器、家庭建設材料、塗料、カーペット、香水、洗濯洗剤、部屋の清涼剤、ろうそくなどの合成香料を含むほとんどの製品に使用されています。 イギリスのロンドンのノー・モー・モア・乳がんキャンペーンが発行した「No More Breast Cancer」というタイトルのパンフレットによると、避けるべき最も危険な化学物質には、ビスフェノール、火炎還元剤、農薬、フタル酸塩、パラベン、統合ムスク、トリクロサンが含まれます。

     生物学的発がん物質には、C型肝炎などの特定の細菌やウイルスが含まれます。