女性ががんを予防するための7つの実践的な方法

はじめに

がんと診断されることは恐ろしいですが、早期発見と予防策で多くの女性が健康を取り戻しています。ここでは、女性に多い肺がん、乳がん、メラノーマ、卵巣がん、大腸がん、子宮頸がんのリスクを下げるための実践的な方法を7つ紹介します。

個人リスクを把握する
がんの家族歴があるとリスクが高まります。家族にがん患者がいる場合は、早めの検診や異常症状のチェックを心がけましょう。
定期的に運動する
週に最低90分の運動は、心臓病や糖尿病だけでなくがんリスクも低減します。
果物と野菜をたくさん摂る
抗酸化物質を含む野菜や果物は細胞のダメージを防ぎ、大腸がんなどのリスクを下げます。食物繊維は1日20〜35gを目安に摂取しましょう。
年に一度の子宮頸がん検査（パップスメア）を受ける
子宮頸部の異常細胞やHPV感染を早期に発見できます。
乳がん検診を定期的に受ける
40歳以上の女性は1〜2年ごとにマンモグラムを受け、家族歴がある場合は40歳前から開始しましょう。月に一度の自己検診も忘れずに。
喫煙をやめる
喫煙は肺がん死因の約87％の原因です。禁煙することで肺がんだけでなく食道がん・口腔がんのリスクも低減します。
肌を守る
日焼け止めを塗り、特に水に入るときはウォータープルーフタイプを使用し、2時間ごとに塗り直しましょう。皮膚がん（基底細胞がん、扁平上皮がん、メラノーマ）の予防になります。