ADHD（注意欠陥障害）に対処する方法
ADHD（注意欠陥障害）に対処する方法
ADD/ADHDの治療が思うようにいかず、症状に落胆しているときでも、自己肯定感を保ちつつ日常を乗り切る工夫があります。米国心理学会によれば、注意欠陥障害の人は整理整頓や忘れ物、注意散漫に苦労しがちです。多くの方が補助的なスキルを身につけて対処しています。
必要なもの
- 小さなポケットノート
- 壁掛けカレンダー
- 手帳（オーガナイザー）
- ゴミ箱（予備）
手順
整理整頓
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鍵の定位置を決め、必ずそこに置くようにしましょう。探し回る時間を削減できます。
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服や昼食、必要なものは前夜に準備し、朝のバタバタを防ぎます。子どもの宿題や服装も確認しておきましょう。
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状況に応じてすぐに作業を片付けるか完了させます。重要度の高いものから優先し、未処理がたまるとストレスが増します。
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自宅にカレンダー、外出時は手帳を持ち、重要な日付や予定を毎日確認しましょう。
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ドアや引き出しを閉め、電気を消し、落としたものはすぐに拾う習慣をつけます。部屋ごとに余分なゴミ箱を置くと紙類が散らかりにくくなります。
記憶力トレーニング
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小さなノートに「母に電話」「牛乳を買う」など、思い出すべきことを書き留めます。職場でも活用しましょう。
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語呂合わせや覚え方のテクニックを使い、名前や情報を覚えます。例：Charlie、Alice、Tim の頭文字で「CAT」と覚えると記憶が呼び起こされます。声に出すとさらに効果的です。
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タスクが出てきたらすぐに取り組むか、ノートに書き留めて忘れないようにします。
注意力向上
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会話中は相手に集中し、割り込む衝動を抑えます。目を合わせ、耳を傾ける意識を持ちましょう。
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テレビや音楽が流れる中での読書は避け、できるだけ静かな環境で作業します。
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セミナーや情報番組を見るときは必ずメモを取り、ノートを常に持ち歩きます。
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家族や同僚に、効果的な戦略を実践する間は寛容さを求めましょう。