ADHDダイエットメニュー

ADHDダイエットにはあらゆる形状とサイズがあり、多くの場合、彼らの主張をバックアップするための研究の方法がほとんどありません。何年もの間、多くの人は、食事、特に砂糖とカフェインが障害の根本的な原因であると信じていました。ほとんどの人は、注意欠陥多動性障害が脳の化学物質によって引き起こされることを受け入れますが、誰もが食事が人の行動と気分に影響を与えることを受け入れます。そのため、ADHDの症状を制御する最善の方法を検討するときは、割引されるべきではありません。

1. タンパク質

   • ADHDの大手専門家の1人であるエドワードハロウェル博士によると、ADHD食事の25％はタンパク質で構成されているはずです。 WebMDによると、タンパク質が多く含まれている食品は「濃度を改善し、ADHD薬が機能する可能性がある」と、午前中と午後早くに不可欠にします。また、Additude Magazineによると、血糖値の急増を防ぎ、多動を引き起こします。タンパク質食品には、肉、チーズ、豆、卵、ナッツが含まれます。

   複雑な炭水化物

   • ハロウェルは、ADHD食事の25％が複雑な炭水化物で構成されるべきであることを示唆しています。複雑な炭水化物には、パン、穀物、穀物が含まれます。果物や野菜も複雑な炭水化物です。砂糖、蜂蜜、白い小麦粉、白米、皮のないジャガイモは単純な炭水化物であり、避けるべきです。

   果物と野菜

   • Hallowellによると、ADHDダイエットの最後の50％は果物と野菜で構成されるべきです。これは炭水化物が多い食事のように思えるかもしれませんが、25％のタンパク質は、通常推奨される10〜20％よりも高くなります。さらに重要なことは、それは飢er、血糖値の変化、栄養失調によって引き起こされる気分と行動の揺れを制御するのに役立つバランスのとれた食事です。

   オメガ-3脂肪酸

   • Additude Magazineによると、最近の2つの研究では、ADHDを持つ人々は、脳内の神経細胞膜の主要な成分であるオメガ3脂肪酸の欠陥もある可能性があることが示されました。これらの酸は、マグロやサーモン、クルミ、ブラジルナッツ、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの冷水白魚によく見られます。また、補足形式で撮影することもできます。

   他の重要なビタミンとミネラル

   • Additude Magazineで引用された研究によると、ADHDの人々は、服用するビタミンBの量を増やすことでうまくいくでしょう。低レベルは、攻撃性、反社会的行動を引き起こし、IQレベルを低下させる可能性があります。 B-6、亜鉛、鉄は、脳のドーパミンの増加にも役立ち、それが注意を高め、マグネシウムは脳を落ち着かせるのに役立ちます。 ADHDを持つ人々がこれらすべての推奨毎日の用量を受け取ることが重要です。

     5。亜鉛、鉄、マグネシウム
     亜鉛はドーパミンを合成し、メチルフェニデートの効果を増強します。この鉱物の低レベルは不注意と相関しています。

     鉄はドーパミンを作るためにも必要です。ある小さな研究では、フェリチンレベル（鉄の貯蔵量の尺度）は、対照群の18％と比較して、ADHDの子供の84％で低かった。低鉄レベルは、認知障害および重度のADHDと相関しています。

     「マグネシウムの適切なレベルは、脳に落ち着いた効果があります」とブラウンは言います。食事はミネラルレベルを上げる最も安全な方法ですが、鉄を備えたマルチビタミン/多重ミネラルは、あなたまたはあなたの子供が3つすべての日常的な参照値（DRV）を取得することを保証します。