鼻うがいのやり方：塩水で鼻腔を洗浄する手順

鼻うがいは、塩水で鼻腔を洗い流し、アレルゲンや細菌、粘液などの副鼻腔の詰まりを除去します。ミシガンシヌスセンターのメラニー・ピノネン医師によると、鼻うがいは多くの人にとって、薬に頼らずに鼻詰まりや後鼻漏を緩和し、炎症を抑える効果があります。自宅で簡単にでき、子供から大人まで安全に使用できます。

必要なもの

• 温かい水 240ml（約8オンス）
• 非ヨウ化塩 小さじ1/8
• ベーキングソーダ ひとつまみ
• ゴム製のバルブシリンジ（鼻うがい用）

手順

1. 温かい水に塩とベーキングソーダを完全に溶かす。
2. シリンジに塩水を満たす。シンクの上に立ち、シリンジの先端を片方の鼻孔に約0.6cm（1/4インチ）だけ差し込み、同側の耳方向に向けて傾ける。鼻孔を軽く閉じてシリンジを固定する。
3. バルブを押し、塩水を鼻腔内に流し込む。水は反対側の鼻孔または口から自然に排出させる。
4. 同じ側で再度シリンジを使用し、もう一度流す。反対側も同様に2回行う。各回の後にやさしく鼻をかむ。

鼻うがいを定期的に行っても症状が改善しない場合は、医師に相談してください。