鼻づまりを解消する方法

必要なもの

• 鼻うがい用器具（ネティポットやシリンジ）
• 加湿器または蒸気発生器
• 温かい濡れタオル
• 掃除機

手順

1. 温かい塩水（8オンスの水に小さじ1の食塩、必要なら小さじ1の重曹）を作り、鼻うがい器やシリンジに入れる。頭を横に傾け、上側の鼻孔に器具の先端を当て、塩水を流し込む。下側の鼻孔から液が流れ出るので、反対側も同様に行う。

2. 十分な水分を摂取する。水は体を潤し、鼻粘膜の分泌物を緩める。特に蒸気の出る温かい飲み物（お茶など）は効果的。

3. 加湿器や蒸気発生器を使用し、室内の湿度を上げる。湿度が高まると鼻の粘液が柔らかくなり、鼻づまりが軽減する。

4. 蒸気を吸い込む。熱いお湯を沸かすか、シャワーの熱い湯を利用し、タオルで頭を覆って蒸気を鼻から吸い込む。蒸気は粘液を緩めてくれる。

5. 温かい濡れタオルを鼻と目の上に当て、蒸気と湿気で粘液を緩める。

6. 定期的に掃除機をかける。カーペットに付着した花粉やペットのフケ、ほこりは鼻の刺激となる。アレルギーがある場合は週数回の掃除が有効。

7. 寝具をこまめに洗濯する。寝ている間に空気中の刺激物が布に付着し、吸い込んで鼻づまりの原因になる。