乳糖不耐症を防ぐ方法

ほとんどの人間の進化の間、私たちは母乳育児を終わらせた後、牛乳を飲みませんでした。したがって、多くの人々は、乳製品を消化することを可能にする酵素ラクターゼの生産を単に停止します。乳糖不耐症を治す方法はありませんが、症状を防ぎ、毎日の乳製品を享受し続けることができるさまざまな方法があります。

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必要なもの

• ラクターゼ酵素錠剤
• アクティブカルチャーおよび/または生きている文化を備えたヨーグルト
• プロバイオティクスサプリメント

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手順

1. • 1

     牛乳、チーズ、パン、サラダドレッシングなど、お気に入りを含む、食事から乳糖を含むすべての食品を単に切るだけで、乳糖不耐症の症状を予防します。食事から乳糖を完全に切ることは非常に困難です。ただし、これは最良の予防方法です。

   • 2

     一人で飲むのではなく、他の食べ物と一緒に牛乳を飲む。食事時に毎日の牛乳を節約すると、摂取される追加の食品は消化を遅らせ、乳糖不耐症の症状を防ぐのに役立ちます。

   • 3

     乳製品を含む食事を食べる前に、ラクターゼ酵素錠剤を服用してください。ラクトゼ錠剤の結果は人によって異なりますが、ほとんどの人はほとんどの場合、乳糖不耐症を防ぐことができると感じています。常にラベルを慎重に読んでフォローしてください。

   • 4

     カルシウムの素晴らしい供給源であり、生きている文化も含まれているヨーグルトを食べます。ヨーグルトはラクトースが比較的高いが、研究により、生きている培養は体がラクターゼ酵素を作成し、乳糖不耐症を防ぐのに役立つことを示しています。ヨーグルトを購入するときは、ラベルにアクティブカルチャーやライブカルチャと書かれていることを確認してください。

   • 5

     友好的なバクテリアを知り、愛してください。ヨーグルトは生きている文化の素晴らしい源ですが、あらゆる食事でヨーグルトを食べることは次第に不可能です。代わりに、消化を助ける生きたバクテリアを含むプロバイオティクスサプリメントを服用してみてください。胃腸の動揺を軽減し、乳糖不耐症を防ぐのに役立ちます。繰り返しになりますが、用量情報については常にメーカーの指示に従ってください。