高い標高に順応する方法

高標高の大気中の空気は薄くなり、呼吸ごとに体に供給される酸素の量が減少します。その結果、急性の山病とも呼ばれる高度病が発生する可能性があります。高度病の症状には、吐き気、めまい、頭痛、混乱、低エネルギー、睡眠困難、食欲不振が含まれます。重度の場合、死が起こる可能性があります。順応を改善し、高度病を発症するリスクを減らすためにいくつかのステップを踏むことができます。

手順

1. 標高が高いと調整が必要です

   • 1

     徐々に標高を増やします。可能であれば、標高約10,000フィートを過ごし、ゆっくりと標高を増やします。各レベルでの1泊を含め、1日あたり1,000〜1,500フィート。 3,000フィートの増加ごとに、このレベルの標高で2泊します。これらの推奨事項は、高エレベーションの登山家にとって特に重要です。

   • 2

     鎮静効果のある薬、食品、飲料の消費を避けてください。呼吸速度は、酸素摂取量の減少を補償するために、より高い標高で自然に増加し、鎮静剤を消費することで呼吸速度が低下します。血糖値を維持するために炭水化物を含む食事を食べる。

   • 3

     高山病の歴史がある場合、または極端な標高に迅速に上昇しなければならない場合は、アセタゾラミドの使用について医師に相談してください。この薬は、腎臓が呼吸速度の増加の結果として蓄積する過剰な二酸化炭素を処理し、血液のpHのバランスをとるのに役立ちます。特に夜間に呼吸が改善され、順応プロセスが高速化されます。アセタゾラミドは注意して使用する必要があります - この薬は、アレルギーのある人々にスルホンアミドに重度の副作用を引き起こす可能性があります。一般的な副作用には、尿の出力の増加、うずき、耳の鳴き声、味の変化、視力のぼやけが含まれます。

   • 4

     1日あたり3〜4クォートの水を飲んで水分を補給してください。尿の色をチェックして水分補給を監視します - 淡黄色または透明でなければなりません。身体的運動を制限 - 活動は体の酸素需要を増加させ、より高い標高の薄い空気で利用できる酸素が少なくなります。