高高度に調整する方法

高度病は誰でも打つことができます。年齢と一般的な健康は要因を予測することができますが、アスリートでさえ、海面から10,000フィートに移動すると気分が悪くなります。幸いなことに、ほとんどの人にとって、高度病の症状は数日で沈みます。ここに、あなたが回復するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。

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必要なもの

• 水およびその他の液体
• 市販の鎮痛剤
• 運動酔い医学

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手順

1. • 1

     高地への道を和らげるようにしてください。運転している場合は、目的地に登る前に、中程度の高度（5,000〜6,000フィート）で数晩過ごしてください。カンザス州フラットランドからコロラドの岩の多い山に1日行ってはいけません。

   • 2

     透明な液体をたくさん飲みます。高高度での低湿度はあなたを脱水する傾向があるため、気分が悪くなります。最も良いことをするために、山の目的地に到着する数日前に液体を消費し始めてください。水、ジュース、スポーツドリンクは、失われた液体を補充するための素晴らしいオプションです。

   • 3

     高高度に到着する前後に数日間、アルコールや過度の塩を避けてください。これらの項目は脱水を悪化させます。

   • 4

     高地での最初の数日間は簡単にしてください。高高度での酸素の量の減少は、心臓と肺に負担をかけるので、調整させてください。十分な睡眠をとることができます。あなたが再び身体的に活動し始めたら、ゆっくりと行きます。最初に短いハイキングまたは自転車に乗って、持久力を築き上げてください。

   • 5

     あなたの症状を治療します。頭痛は一般的なので、鎮痛剤を手元に置いてください。吐き気はもう一つの頻繁な症状ですので、胃を沈めるために炭酸ソーダを飲んで炭酸ソーダを飲んでみてください。