高山病の予防と対処法

はじめに

高山病は誰にでも起こり得ます。年齢や健康状態がリスク要因となりますが、海抜0メートルから約3,000メートルへ急激に上昇すると、アスリートでも症状が出ることがあります。多くの場合、症状は数日で改善しますが、事前に対策を講じることで予防・軽減できます。

高地に徐々に慣れましょう。車で移動する場合は、目的地に向かう前に標高5,000〜6,000フィート（約1,500〜1,800メートル）の中間地点で数泊し、急激な標高上昇を避けます。平地のカンザスからロッキー山脈へ一日で行くような無理は禁物です。
十分な水分を摂取してください。高地では湿度が低く脱水しやすく、体調不良の原因になります。山に着く数日前から水やジュース、スポーツドリンクなどの透明な飲料をこまめに飲むと効果的です。
アルコールと過剰な塩分は数日前から避けましょう。これらは脱水を悪化させます。
到着後最初の数日は安静に過ごします。酸素濃度が低いため心肺に負担がかかりますので、十分な睡眠を取り、体をゆっくり慣らしてください。運動を再開する際は、短いハイキングやサイクリングから始め、徐々に負荷を上げます。
症状が出たら適切に対処します。頭痛はよくある症状なので鎮痛剤を用意し、吐き気がある場合は酔い止め薬や炭酸飲料で胃を落ち着かせましょう。