拒食症後に代謝を高める方法

中程度の運動と健康的な食品は、食欲不振から回復しながら代謝を効果的に増加させる鍵です。毎日の食事を交換して、6つの小さな栄養価の高い食事と8杯の水を取り入れます。これは、健康的な毎週の運動レジメンを通じて筋肉を構築することで、代謝率のリターンを通常のレベルに引き上げ、健康を維持しながらエネルギーを維持します。食欲不振は、代謝を低下させ、飢vモードになっているため、体が脂肪を保存します。これらの手順は、損傷を逆転させる可能性があります。

手順

1. • 1

     普通に食べることに戻ります。あなたの体を飢えさせないでください。それは実際にあなたの代謝を遅くします。健康的な食事に従って、タンパク質、脂肪、砂糖、澱粉のバランスを取ります。

   • 2

     1日6回の小さな食事を食べます。食欲不振の試合に続いて、毎日6回の小さな食事にカロリー摂取量を広めることが重要です。これにより、体は栄養素で十分に活力を与え、食事を減らすよりも高い代謝を維持します。

   • 3

     有酸素運動を増やします。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングはすべて、代謝後の代謝を増加させます。これは、筋肉が必要な筋肉を構築し、その後何時間も上昇し続けます。代謝率を維持するために、1日30〜60分、週に3〜4回運動することを目指してください。無理をしないでください。

   • 4

     赤身の肉、魚、果物、野菜、全粒穀物を選択してください。鶏肉や豚肉などの魚や赤身の肉のタンパク質は、体に理想的な燃料であり、食物をより効率的に代謝します。バランスの取れた食事は、食欲不振のために失われた代謝を回復するのに役立ちます。

   • 5

     脂肪分の多い食品と、洗練された砂糖と単純な炭水化物を搭載した食品をスキップします。脂肪はあなたの体の脂肪にはあまりにも簡単に変換されます。そして、砂糖と単純な炭水化物は血糖をスパイクするだけで、実際にあなたはクラッシュしてより疲れるようになります。

   • 6

     筋肉量を増やします。筋肉が多いほど、安静時であっても、燃焼カロリーが増えます。筋力トレーニングと心血管運動は、筋肉を構築し、脂肪を燃やします。脂肪貯蔵は、代謝の増加を助長しません。

   • 7

     8オンスを飲みます。毎日の水のグラス。一部の研究では、通常の水摂取量がより多くのカロリーを消費するのに役立つことが示されています。 1カップまたは2カップを飲んだ後、体の代謝がスピードアップし、30分近く上昇したままで、さらに液体が水分を補給します。