過剰運動の兆候を認識する方法
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必要なもの
- ノートブック
- スケール
- カレンダー
手順
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パフォーマンスを追跡します
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ログを保持して身体活動を追跡します。運動に費やされた時間の長さ、あなたが行った活動、距離、時間、重量、担当者などの関連するパフォーマンス測定値を書き留めます。各エントリの各エクササイズセッションの最後にどのように感じたかについていくつかの言葉を追加します。
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数日ごとにログを確認し、身体のパフォーマンスが向上しているか、安定したままであるか、徐々に悪化しているかどうかに注意してください。ゆっくりとパフォーマンスが低下することは、緊張、捻rain、ストレス骨折など、過剰使用障害の微妙であるが重要な兆候です。過剰使用怪我の発達は、あなたの現在の運動レベルがあなたの身体能力を超えていることを示しています。
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身体活動レベルを下げて、パフォーマンスで説明のつかない浸透を経験した場合は、評価のために医師に診察してください。
痛みのパターンに注目してください
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あなたの痛みに注意して、運動ルーチンが筋骨格系を傷つけているかどうかを判断してください。激しい運動は、一般に、トレーニング後の時間に蓄積し、徐々に解決する筋肉痛を引き起こします。このタイプの痛みは、要求の厳しいトレーニングの後に正常です。しかし、あなたが運動するたびに再び繰り返されるか、セッションの間に持続する局所的な痛みは、しばしば過剰使用怪我の存在を示しています。
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痛みの影響を受けた領域の強さ、安定性、可動域または感覚を失ったかどうかを判断します。機能の喪失が発生した場合は、すぐに医師に電話してください。氷を塗り、患部を高め、医師に診てもらうまで、関係する手足を使用しないでください。
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あなたがあなたの医者に会うまで、あなたの運動ルーチンから休憩を取ってください。彼女は、いつ身体活動を再開するかと適切なレベルの強度を再開する時期についてアドバイスします。
体重を監視
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週に一度自分自身を比較検討して、意図しない体重減少を検出します。これは、過度の運動を示している可能性があります。
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ボディマス指数（BMI）を確認して、18.5〜24.9の正常範囲に該当するかどうかを判断します。 オンラインBMI計算機を使用するか、この式を使用して値を計算します。体重を1インチの四角で除算し、その結果を703に掛けます。
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BMIが18.5を下回っている場合、あなたは体重が減っている可能性があります。不規則な期間または通常の月経周期の喪失は、女性の体重が低くなる可能性があります。 BMIが低い場合は、現在の栄養状態、運動レジメン、および全体的な健康状態を確認するために医師に予約してください。
精神的および感情的な要因
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運動ルーチンに比べて精神的および感情的な状態に注意してください。強迫的な運動の警告サインには、トレーニングセッションを逃した場合の罪悪感と不安が含まれます。運動を選択するのではなく、運動しなければならないと感じています。怪我で運動する;そして、あなたの体の外観と体重に没頭します。摂食およびボディイメージの障害は、頻繁に強迫的な運動を伴います。
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運動をしたい理由を調べてください。演習「中毒」の人にとって、運動は、陶酔感だけでなく、コントロールや力の感情を提供する場合があります。運動に関連する多くの肯定的な利点のため、過度の運動を治療することは困難です。
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あなたの運動養生法があなたの感情的な幸福に影響を与えたり、あなたの仕事を妨害したり、あなたの密接な関係を混乱させたりした場合、心理学者または精神科医との任命をしてください。セラピーは、運動に対する態度を変えるのに役立ちます。
一般的な健康
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風邪、インフルエンザ、胃ウイルス、その他の軽度の病気で降りてくる頻度に注目してください。過度の運動はあなたの免疫システムを抑制し、頻繁なウイルス感染につながります。
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最近の睡眠習慣と精神的パフォーマンスを確認してください。睡眠が多すぎたり少なすぎたり、集中したりするのが困難な場合、過度の運動を示す警告サインは
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運動ルーチンの量と強度を減らします。睡眠と認知症状が続く場合は、医師の診察を予約してください。
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