過剰な運動のサインを見つける方法
必要なもの
- ノート
- 体重計
- カレンダー
手順
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パフォーマンスを記録する
運動時間、種類、距離・時間・重量・回数などの指標、そして各セッション後の体調や感想をノートに書き留めます。
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記録を定期的に確認する
数日ごとにノートを見返し、パフォーマンスが向上しているか、横ばいか、徐々に低下しているかを判断します。徐々に低下する傾向は、筋・靭帯・骨の過使用傷害（捻挫、肉離れ、ストレス骨折など）のサインです。
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パフォーマンスが低下したら運動量を減らし、医師の診断を受ける
原因不明の成績低下が見られたら、すぐに運動量を調整し、必要に応じて医師に相談してください。
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痛みのパターンに注意する
激しい運動後に数時間続く筋肉痛は通常ですが、特定の部位に繰り返し痛みが出る、またはセッション間でも続く場合は過使用傷害の可能性があります。
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機能低下があればすぐに医師へ
痛み部位で筋力、安定性、可動域、感覚が失われた場合は直ちに医師を受診し、氷で冷やす・患部を高く保つなどの応急処置を行いましょう。
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医師の診断まで運動を中止する
医師の指示があるまで該当部位の使用を控え、回復に専念してください。
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体重を定期的に測定する
週に一度体重を測り、意図しない減少がないか確認します。急激な体重減少は過度な運動のサインです。
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BMIを確認する
BMI（体格指数）を算出し、18.5〜24.9 の範囲にあるか確認します。オンライン計算機や「体重(lb) ÷ 身長(in)^2 × 703」の式で求められます。
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低BMIの場合は医師に相談する
BMI が 18.5 未満であれば低体重とみなされ、女性は月経不順や無月経が起こりやすくなります。栄養状態や運動プランの見直しのため、医師の診察を受けましょう。
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精神・感情面をチェックする
運動を欠かすと罪悪感や不安を感じる、怪我をしても続ける、外見や体重に過度に執着するなどの強迫的な傾向がないか自己評価します。摂食障害と併発しやすい点にも注意が必要です。
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運動の動機を見つめ直す
運動が「依存」になっている場合、コントロール感や快感を得るために過度に行うことがあります。根本的な動機を再検討し、バランスの取れた目的設定を行いましょう。
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心理的サポートが必要な場合は専門家へ
運動が感情や人間関係、仕事に悪影響を与えていると感じたら、心理カウンセラーや精神科医に相談してください。適切な治療で健康的な運動習慣を取り戻せます。
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免疫力の低下に注意する
風邪やインフルエンザ、胃腸ウイルスにかかりやすくなるのは、過度な運動で免疫機能が抑制されるためです。
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睡眠や集中力の変化を確認する
睡眠過多・睡眠不足、集中力低下は過剰な運動の警告サインです。日々の睡眠時間と日中の認知状態をメモしておきましょう。
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症状が続く場合は運動量を調整し、医師に相談する
睡眠や認知の問題が改善しない場合は、運動のボリュームと強度を下げ、必要に応じて医師の診察を受けてください。