関節組織が壊れないようにする方法

関節組織が損傷すると、関節炎などの痛みを伴う状態が発生する可能性があります。ジョイントは、2つ以上の骨が接続する体のポイントです。関節は、骨格システムの柔軟性を可能にすることにより、体を動かす能力を与えます。関節炎財団によると、変形性関節症（変性関節疾患）は関節炎の最も一般的な形態であり、2700万人近くのアメリカ人に影響を与えています。ジョイントを保護するための予防策を実践することにより、この痛みを伴う状態を避けてください。

手順

1. • 1 <図>
     関節を保護するために過剰な体重を除去してください。

     体重を維持して、関節の摩耗や裂傷を防ぎます。過剰な体重は、膝、腰、足の関節にストレスをかけます。ジャーナル「肥満」に掲載されたボストン大学の研究は、体重の10％の損失が関節の痛みを劇的に減らし、身体機能を改善できることを示唆しています。

   • 2 <図>
     筋力トレーニングは共同健康を改善します。

     定期的に運動して関節を保護します。あなたの筋肉はあなたの関節のショックアブソーバーとして機能します。筋肉の弱いことは、関節の痛みや炎症を引き起こす可能性があります。軽量の筋力トレーニングは、関節をサポートするために強い筋肉を構築する効果的な方法です。ストレッチエクササイズは、関節の移動性と可動域を改善します。

   • 3 <図>
     オレンジはビタミンc。

     バランスの取れた食事を食べて、関節の健康を維持します。 「関節炎とリウマチ」に掲載されたボストン大学の研究によると、ビタミンCは関節痛に関連する骨の喪失と軟骨損傷を防ぐことができます。この研究は、ビタミンCがコラーゲンを修復することにより変形性関節症のリスクを低下させることを示唆しています。ビタミンCが多い食品には、柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草、赤い唐辛子が含まれます。

   • 4 <図>
     yogaはあなたの体を整列させるのに役立ちます。

     健康な関節を維持するために適切な姿勢を実践します。姿勢が悪いと、関節に圧力とストレスがかかり、時間とともに損傷を引き起こす可能性があります。背中をまっすぐに座って座って肩を少し引き戻して、筋肉と関節を整列させてください。頭がまっすぐで、肩と腰が平らであることを確認してください。体を少しリラックスさせ、膝をロックしないでください。歩くときは少し胃を引っ張ります。共同サポートを最大化するために、毎日姿勢に焦点を合わせます。

   • 5 <図>
     十分な睡眠を得ることでジョイントを緩和します。

     十分な睡眠をとる。あなたの体は睡眠中にそれ自体を修理するので、あなたの関節があなたが十分な休息をとることを確実にすることによってあなたの日常活動の摩耗から回復できるようにしてください。枕とマットレスが剛性を防ぎ、関節の緊張を緩和するのに十分なサポートを提供していることを確認してください。