serratus前部強化運動

あなたの体は何百もの異なる筋肉で構成されていますが、フィットネスルーチンに関しては、選択された少数の人がしばしば最も注目されます。上腕三頭筋、上腕二頭筋、四頭筋について多くのことを聞く可能性がありますが、前末端などの筋肉は見落とされることがあります。 あなたの脇の下から胴体の中央に至るまで、あなたのセラトゥスの前筋肉はあなたの胸郭の側面と背面を覆います。明らかに宣伝の欠如にもかかわらず、この筋肉は重要であり、それを強化するためのエクササイズを実行すると、多くの活動でパフォーマンスを高めることができます。

1. serratus前概要

   • 他の種類のエクササイズと同様に、前末端を動かすことは、運動を正しく実行した場合にのみ、望ましい利点を提供します。フォームを視覚的に分析することに加えて、前方のセラタスの動きを感じることで適切な動きを使用しているかどうかを把握できます。前末端を強化すると、肩甲骨が安定するのに役立ちます。これにより、肩の関節で腕の動きを促進します。 serratusの前方は、腕が頭の上にいる間に肩甲骨を動かすため、水泳などの活動において重要な役割を果たします。さらに、前部の強いserratusは、あらゆる種類のアスリートにとって重要な回旋腱板の怪我を避けるのに役立ちます。

   筋肉機能

   • 前筋肉は上腕二頭筋のような筋肉を示す筋肉とはほど遠いものですが、肩甲骨としても知られている肩甲骨や肩甲骨の上向きの回転などの動きを促進します。これらの動きは、あなたの腕を上げたり、体の中心から離れて動きをもたらしたりします。したがって、あなたのserratus前方は、腕立て伏せからバスケットボールの撮影まで、すべてに関与しています。ゴルフクラブやテニスラケットを振って、サッカーをキャッチするために手を挙げて、すべての前部の動きを伴います。

   重み付けされていないエクササイズ

   • 前方のセラタスを動かすことに慣れていない場合は、重み付けされていないエクササイズから始めてください。これは、徐々に力を発揮するときに緊張やその他の怪我を避けるのに役立ちます。猫のキャメルの動きを実行する - すべての4つでアーチ状と背中を丸くすることを交互に行う - 腕立て伏せや重みのない胴体の回転は、鋸歯の前方強度を発達させるのに役立ちます。

   加重運動

   • 前部および重みのないエクササイズにserratusに強度の基盤を開発したら、あまりにも簡単に感じられます。これらのより挑戦的なエクササイズは、あなたのスポーツパフォーマンスを次のレベルに引き上げるための強力な動きを生み出すのに役立ちます。バーベルの胴体の回転、ダンベルの引っ張り、ひざまずくローププル、重み付きの腕立て伏せ、座っているオーバーヘッドプレスなどのエクササイズを実行します。