関節炎の食事＆ティー

関節炎は、制御するのが難しい慢性状態です。しかし、新しい研究は、自分の食事を変えることは、関節炎の症状の重症度に影響を与える可能性があることを示しています。 1つの食事に従うことは、奇跡的に関節炎を治すことはできませんが、特定の食物を食べて強力なお茶を飲むことで、炎症を軽減し、免疫系を高めるのに役立ちます。

1. お茶

   • 多くのお茶には癒しの特性があります。救命救急医学協会が発表した2002年の研究は、緑茶が痛みを伴う炎症を和らげるために人が消費できる最高のものの1つである可能性があることを示しました。緑茶には、炎症性関節炎の痛みの原因となる遺伝子を阻害する腹立たいエピガロカテキンなど、治癒特性がいっぱいです。茶には、骨密度をサポートするフッ化物、フラベノイド、写真化学物質、シーフラビンが大量に含まれています。食事にお茶を追加すると、炎症や痛みを和らげるだけでなく、免疫システムの構築にも役立ちます。関節炎を治すことはできないかもしれませんが、それを耐えられる状態にするかもしれません。

   果物と野菜

   • 食事に健康的な果物や野菜を追加し、消費する赤身の肉の量を減らすことは、関節炎の痛みを制御するのに役立ちます。炎症を妨げる非ステロイド化合物であるレスベラトロールを含むブドウ、ナッツ、ワイン、その他の食品が多い食事に従ってください。紫と黒のブドウには、最も強力な用量のレスベラトロールが含まれています。野菜、特に緑色の野菜は、炎症を軽減し、関節炎の症状を軽減する可能性があります。ワシントン州シアトルの自然健康センターによると、菜食主義者は定期的に赤身の肉を食べる人よりも炎症や痛みが少ない傾向があることが研究で示されています。ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、カリフラワー、トマト、ジャガイモ、アボカド、桃、グレープフルーツ、オレンジを食べた人よりも関節炎の痛みが少ない食生活を食べました。

   魚

   • 魚はオメガ-3脂肪酸の優れた供給源であり、炎症の減少にも役立ちます。メリーランド大学メディカルセンターによると、魚油は炎症プロセスの大きなプレーヤーであるロイコトラインB4を大幅に落とすのに役立つことが研究が示されています。少なくとも週に2回魚を食べる人は、魚油に存在するオメガ3を定期的に摂取していない人よりも、移動性、痛みが少なく、硬直が少ないことを示しています。