足の関節炎の運動

関節炎は決して楽しいことではなく、足が腫れや炎症の影響を受けても違いはありません。足を標的とする特定のエクササイズを実行することで、足の健康を改善し、経験する痛みの一部を和らげることができます。

1. ストレッチ

   • 定期的に伸ばすことが重要です。これは運動のようには見えないかもしれませんが、腫れを取り除くのに非常に役立ちます。足を差し出し、足をゆっくりと回転させてゆっくりと回転させて、アキレス腱を伸ばします。足とつま先のボールに焦点を合わせて、足全体をマッサージします。これは、循環の改善とともに足の癒しを促進します。これらのプラクティスは毎日実行でき、肯定的な結果につながるだけです。あなたがとらなければならない唯一の注意は、筋肉や腱を伸ばして引っ張らないことです。

   歩く

   • 歩くことは、足を働かせ、痛みを和らげるのに最適な方法です。ウォーキングは簡単なのと同じくらい簡単ですが、ジョギングシューズの良いペアなど、足を支える適切な履物を確実に用意してください。どの靴を購入すべきかわからない場合は、医師に相談して、適切なサポートを提供するペアを彼にお勧めさせてください。

     ウォーキングは、カロリーの燃焼とともに腫れや痛みを和らげます。これは、過剰な体重が関節のストレスを増加させるため、有益です。さらに、ウォーキングなどの有酸素運動はあなたの心に利益をもたらします。週に3回、30分間歩くことから始めます。快適に感じる場合は、以前のレジメンに慣れてから週5回増やしてください。

   自宅での運動

   • 自宅で行うことができるいくつかのエクササイズは、足のストレッチと運動の両方を提供します。 1つ目は大理石のグラブです。椅子の後ろに背中をしっかりと椅子に座ってください。あなたの前の地面にいくつかの大理石を置きます。あなたの足でそれらを拾い、あなたが手を伸ばす限りあなたの前でそれらを動かしてください。すべての大理石が移動されるまでこれを繰り返します。 2つ目は、大理石のグラブのバリエーションです。大理石の代わりに、タオルを使用します。タオルを椅子の手の届かないところに置きます。つま先でタオルをつかみ、背中をアーチ状にしながらタオルを足の下に引き戻します。