膝関節炎のために歩く方法

膝の関節炎は、何百万人ものアメリカ人に影響を与える悲惨な状態です。膝関節を囲むのは保護軟骨のゆっくりとした変性であり、最終的には動きが起こると痛みを伴う骨骨接触を引き起こします。皮肉なことに、この状態は動きを痛みを引き起こしますが、動きの欠如は病気の痛みを劇的に増加させ、より速い変性につながります。ウォーキングのような基本的なエクササイズを行う方法を知ることは、病気の速度を遅くし、状態をより耐えやすくするのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ウォーキングシューズ
• ブレースまたはサポート包帯
• 鎮痛剤

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなた自身を締めます。罹患した膝または膝にエースの包帯または膝のブレースを使用します。サポートを提供すると、膝を並べ、摩耗と裂傷の関節炎領域へのストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 2

     良い靴を履いてください。フリップフロップで散歩しようとしないでください。あなたの膝はサポートが必要です。それはあなたの足とあなたの足も同様にサポートする必要があることを意味します。良いウォーキングシューズを手に入れて、歩きたいときに使用してください。

   • 3

     ストレッチから始めます。足を一緒に立て、足をまっすぐに保ち、曲げてつま先に手を伸ばします。これを数回繰り返し、ストレッチごとにさらに到達します。先端のつま先の上に立って、平らな足の位置に転がり、つま先まで戻ってから下に戻します。子牛のストレッチを感じるまでこれを繰り返してください。足を広げ、足をまっすぐに保ち、最初に両手で足首を両手で伸ばし、10秒間保持し、もう一方の足首に切り替えます。これらのストレッチは基本的ですが、散歩後に経験するかもしれない剛性の量に大きな違いをもたらします。

   • 4

     散歩を容易にします。平らな地面のゆっくりとしたペースから始めます。関節炎の膝で、山に登ったり、すぐに丘に取り組むことを試みないでください。ゆっくりとしたペースで足の筋肉を温め、徐々により速いペースになります。

   • 5

     プッシュしないでください。どんなに気分が良くても、痛みがどれほど気持ちいいかに関係なく、ジョギングや3マイルの余分なマイルに行くことを決めないでください。常識を使用します。まともな有酸素運動が得られるまでペースを上げたい場合は、ゆっくりと理由でそうしてください。運動すると、体がエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、終わったら消えます。そのため、当時痛みを感じないかもしれませんが、後で感じることはできます！

   • 6

     ゆっくり歩いて冷やします。筋肉を適切に冷却するのに10分かかります。突然の運動を停止すると、けいれんを引き起こす可能性があります。

   • 7

     あなたが通過した後、あなたのNSAID（非ステロイド性抗炎症炎）を取ります。これらは、痛みと剛性の一部が発生するのを防ぎます。一般的なNSAIDは、イブプロフェン、タイレノール、アスピリン、ナプロキセンです。