関節炎の食事：過剰体重が関節を損傷する方法
関節炎は、関節の痛み、剛性、腫れを引き起こす状態です。これは、米国の障害の主な原因であり、5000万人以上に影響を与えています。
関節炎にはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのは変形性関節症と関節リウマチです。変形性関節症は、関節の骨を縮める軟骨が摩耗するときに発生する変性関節疾患です。関節リウマチは、体が独自の関節を攻撃する自己免疫疾患です。
関節炎の治療法はありませんが、症状を緩和し、病気の進行を遅らせるのに役立つ治療法があります。関節炎の管理の重要な部分の1つは、健康的な体重を維持することです。
過剰重量が関節をどのように損傷するか
過剰な体重は、関節に負担をかける可能性があり、痛み、剛性、腫れにつながります。これは、余分な重量が関節の軟骨への圧力を高めるためです。時間が経つにつれて、これにより軟骨が摩耗して故障し、変形性関節症につながる可能性があります。
さらに、過剰な体重は、関節リウマチの主要な要因である炎症にも寄与する可能性があります。炎症は、関節の裏地である滑膜を引き起こし、肥厚して炎症を起こす可能性があります。これは、痛み、硬直、腫れにつながる可能性があります。
減量と関節炎
体重を減らすことは、関節炎の痛み、硬直、腫れを軽減するのに役立ちます。これは、減量が役立つからです。
*関節の圧力を下げます
*炎症を軽減します
*柔軟性を向上させます
*モビリティを増やします
*気分とエネルギーレベルを高めます
安全に体重を減らす方法
あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことは挑戦です。ただし、簡単にするためにできることがいくつかあります。
*現実的な目標を設定します。速すぎて体重を減らしようとしないでください。週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
*あなたの食事を徐々に変更します。食事全体を一晩オーバーホールしようとしないでください。砂糖のような飲み物を切り取ったり、毎日1杯の果物や野菜を食べたりするなど、小さな変更を加えることから始めます。
*あなたが楽しんでいて、それがあなたのライフスタイルに適合する運動ルーチンを見つけてください。走るのが好きではない場合は、自分に強制するように強制しないでください。歩行、水泳、サイクリングなど、運動をする他の多くの方法があります。
*それに固執します。減量には時間と労力がかかりますが、それだけの価値があります。すぐに結果が表示されない場合はあきらめないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
医師に相談してください
減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。これは、関節炎やその他の健康状態がある場合に特に重要です。あなたの医師は、あなたにぴったりの安全で効果的な減量計画を開発するのを手伝うことができます。
体重を減らすことは挑戦かもしれませんが、それはあなたの関節の健康にとって価値があります。これらの余分なポンドを捨てることで、関節炎の痛み、硬直、腫れを軽減し、全体的な生活の質を向上させることができます。