関節リウマチの夜間の痛みを和らげる方法

就寝前にできること

• 就寝前に痛みを和らげるための方法を取り入れましょう。Arthritis Foundation の情報によると、温熱パックや冷却パックが有効です。関節や筋肉の痛みには温熱パック、腫れや赤みがある場合は冷却パックが適しています。

  マッサージチェアやハンドマッサージャーなどの自己マッサージも効果的です。血行が良くなり、リラックスできるため、入眠がスムーズになります。

  温かい入浴やジェットバスも関節をやさしくほぐします。ジャグジーが無くても、浴槽に設置できるジェット装置を利用すれば同様の効果が得られます。

  市販の鎮痛剤（イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなど）も痛みと腫れを抑えるのに役立ちます。さらに、唐辛子由来のカプサイシン外用剤は皮膚に熱感を与え、数時間にわたって痛みを軽減します。

就寝中にできること

• エラスティックバンドやサポーターで関節を固定すると、炎症を抑え痛みが軽減します。

  自分に合った枕を選びましょう。首をしっかり支え、頭が前に倒れない枕が理想です。睡眠姿勢に合わせた枕が市販されています。

  マットレスも重要です。硬すぎる場合はフォームのトッパーで柔らかくし、温熱パッドを併用すれば一定の温かさで痛みを和らげられます。

日中の対策

• 日中の生活習慣が夜間の痛みと睡眠に影響します。適度な運動、バランスの取れた食事、ストレス管理を心がけることで、関節リウマチの痛みを抑えることができます。