膝の変形性関節症のための家の運動

変形性関節症は、時間の経過とともに関節の軟骨の摩耗によって引き起こされる変性関節状態です。この形態の関節炎は最も一般的であり、膝や体内の他の関節に影響を与える可能性があります。運動は、この関節炎の治療の重要な部分です。膝の変形性関節症の運動は、膝を支える筋肉の強化に焦点を当てています。

1. 筋力トレーニング

   • 膝関節をサポートするために、大腿四頭筋とハムストリングの筋肉を動かします。筋力トレーニングの演習には、等尺性および重量訓練プログラムが含まれます。等尺性運動は、筋肉を動かすために押したり引いたりするときに抵抗を使用します。これらのエクササイズを使用して、膝を囲む上肢の筋肉を強化します。ウェイトトレーニングの合間に休息の日をスケジュールすることが重要です。筋肉は、トレーニング間で修復する時間が必要です。変形性関節症を改善するために、週に3回筋力トレーニングを含めます。

   好気性

   • ウォーキングなどの有酸素運動は、関節の状態を改善する影響の少ないトレーニングを提供します。 メリーランド大学医療センターによると、好気性活性は関節の炎症を軽減できる可能性があります。体重を減らすことで、毎日の活動中に膝にかかる圧力の量が最小限に抑えられます。最良の結果を得るために、週5日間の有酸素活動を30分間含めてください。
     自宅やYMCAのプールにアクセスできる場合、水泳や水エアロビクスなどの水活動は膝に体重をかけることなく運動を提供します。ジョギングやその他のスポーツなどの衝撃的な活動は、変形性関節症患者には適していません。

   可動域

   • 可動運動の範囲は、関節の柔軟性を改善し、膝の変形性関節症で発生する可能性のある剛性を回避するのに役立ちます。 膝の単純なストレッチは、あなたの可動域を改善します。柔軟性とバランスに焦点を当てたトレーニングについては、ヨガまたは太極拳のクラスを取ります。
     毎日トレーニングにストレッチを含めます。好気性活動を始める前に、脚の筋肉を伸ばしてください。また、有酸素運動に参加しない日に筋肉を伸ばすこともできます。

   理学療法士

   • あなたの変形性関節症の理学療法士は、あなたの体調に適した特別なエクササイズを提供することができます。 セラピストと協力して、膝の痛みを改善するために自宅で実行できる運動レジメンを開発します。