関節のこり・痛みを和らげる方法

怪我や関節炎による硬く痛む関節は、日常生活に支障をきたすことがあります。階段の上り下りや部屋の移動ですら、痛みがあると大変な労力が必要です。原因は何であれ、さまざまな治癒法で緩和は可能です。医師が市販薬や処方薬を勧めることもありますが、家庭でできる代替療法も多数あります。

必要なもの

毎日数分間、温浴やホットタブで関節の硬直を和らげ、可動域を広げます。入浴時にエプソムソルトを指示通りに加えると、炎症や身体の痛みの緩和に役立ちます。
氷で関節を冷やし、痛みを和らげます。氷パックを10〜15分ごとに使用し、痛みのある部位の炎症を抑えます。氷は布で包むか、ビニール袋に入れて圧迫に使用してください。
関節をストレッチします。ピラティス、水泳、ストレッチ、ウォーキングなどの低衝撃の運動を取り入れ、関節の可動性を高め、硬直を減らします。週3回、20〜30分を目安に行い、痛みが悪化したら活動量を減らしてください。ランニングや激しい自転車など、関節に負担がかかる運動は避けましょう。
体重を減らし、健康的な体重を維持します。過体重は関節に負担をかけ、痛みを増大させます。定期的な運動とともに、フレッシュな果物・野菜・低脂肪・低糖の食事を心がけ、余分な体重を減らして関節の不快感を軽減しましょう。
負傷した関節の使用を制限します。十分に回復させるため、膝や足首を固定し、杖や松葉杖などの歩行補助具を使用して関節への圧力を減らしてください。