関節を緩和する方法

怪我や関節炎による硬くて痛みを伴う関節は、通常の活動に従事する能力に影響を与える可能性があります。階段を登ったり、部屋を横切って歩いたりするだけで、痛みが関係する場合は多くの努力が必要です。しかし、共同問題の背後にある理由に関係なく、さまざまな癒しのテクニックを通じて救済が可能になります。医師は薬（市販と処方箋）を推奨する場合がありますが、他の治療法は自宅で代替品として存在します。

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必要なもの

• アイスパック
• 杖
• walker

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手順

1. • 1

     毎日数分間熱いお風呂で過ごすか、ホットタブでリラックスして関節の剛性を減らし、機動性を高めます。指示に指示されているように、バス水にエプソム塩を加えます。この店頭製品は、炎症や身体の痛みを緩和するためによく使用されます。

   • 2

     痛みを和らげるために関節に氷を塗ります。 10〜15分間隔で痛みのある関節にアイスパックを使用して、痛みを麻痺させ、問題を抱えた斑点の炎症を抑えます。氷を布に包んだり、ビニール袋に氷を入れたりすることは、圧縮として機能する可能性があります。

   • 3

     関節を伸ばします。ピラティス、水泳、ストレッチ、ウォーキングなどの影響力の低いエクササイズに参加して、関節の可動性を向上させ、剛性を軽減します。少なくとも週に3回は20〜30分間計画します。関節痛が悪化した場合、活動を減らします。ランニングや激しい自転車などの追加の関節損傷を引き起こす可能性のあるエクササイズを避けてください。

   • 4

     さらにポンドを落とし、健康な体重を維持します。太りすぎであることは、関節を強調し、痛みを増加させる可能性があります。定期的な活動に関連して、健康的な食事（新鮮な果物、野菜、低脂肪、低糖）を食べて、過剰な体重を減らし、関節の不快感を軽減します。

   • 5

     負傷した関節の使用を制限します。癒しや回復する時間を彼らに与えます。怪我の後に膝と足首を包み、杖や松葉杖などの歩行装置を使用して、関節から圧力とストレスを取り除きます。