関節リウマチの手と腕の運動

関節リウマチは、関節の炎症が関節の不動性と痛みを引き起こし、関節損傷を引き起こす関節状態です。関節リウマチは治癒することはできませんが、適切な運動とライフスタイルの選択により、状態の影響はしばしば減少させることができます。

1. 手と腕の強度

   • 関節を強化し、柔軟性を高める運動は、関節炎に苦しむ人々にとって有益です。プロアスリートが行う非常に課税エクササイズを行うことはできないかもしれませんが、痛みを食い止めるために簡単な強化運動を行うことができるかもしれません。手と前腕を運動させる1つの方法は、グリップボールまたは他のグリップ強化デバイスを使用することです。あなたがアイドル状態の手を持っているときに定期的にグリップボールを絞ることが強さを構築することができ、関節炎の影響を減らすのに役立つかもしれません。

     手首のカールは、考慮すべき別の前腕強化運動です。手首のカールは、前腕の後ろを平らな表面に置いて、手が端から伸びて、手を丸くしていることによって行われます。ダンベルなどの重量を保持したり、抵抗バンドを使用して運動に抵抗を加えることができます。

   可動域

   • 関節の健康のもう1つの重要な側面は、可動域と柔軟性の範囲です。関節の柔軟性が低いほど、アクティビティを実行するときに過伸展になる可能性が高くなります。緊張は、関節炎が沈むことを促進する可能性のある炎症につながる可能性があります。手と手首は関節炎に特に脆弱である傾向があるため、両方で定期的なストレッチを実行することは良い考えです。手首を伸ばすには、指で手のひらの底に触れるかのように前方に動かしてから、後ろに動かします。この方法で伸び、ゆっくりと前後に行きます。もう一方の手を使って、両方向に手首をそっと押し下げて、より深いストレッチを得ることができます。その後、手首を両方向に優しく丸で囲みます。次に、拳を作り、指をフレアして、自分の力でできる限り曲げます。拳を繰り返し、両手で指を何度か燃やします。

   考慮事項

   • 関節リウマチがある場合は、運動療法を開始する前に医師に相談して、問題が悪化しないようにする必要があります。あなたがしている運動が痛みを引き起こしたり、関節炎を燃えさせたりする場合は、すぐに活動を止めてください。軽度の運動は、関節をゆるく健康に保つことができますが、厳密な運動は良いよりも多くの害を引き起こす可能性があります。関節が関節炎のために痛みがある場合、運動を避け、痛みが消散するまで支援のために移動制限ブレースを使用することをお勧めします。