関節炎の肩の痛みの運動

肩関節の関節炎は、最も単純なタスクでさえも実行することを困難にする可能性があります。関節炎の治療には、抗炎症薬、休息、運動が含まれます。関節炎の治療法はありませんが、運動とともに炎症や痛みを減らすことができます。常に運動と肩の適切な休息のバランスをとることを確認してください。

1. 可動域

   • 身体活動の新しいプログラムを開始する前に、医師と運動について話し合います。モーション範囲のエクササイズは、痛みなく肩を動かす能力を向上させるのに役立つように設計されています。

     運動の前に患部の肩に熱を塗ることで、痛みを軽減し、運動を容易にするのに役立ちます。

     始めて、あなたの前で患部の腕をぶら下げます。腕で小さな円を作ります。肩の痛みを経験している場合は、運動を停止します。これらの繰り返しのいくつかを毎日行い、肩の強度と可動域を構築します。毎日できる限り円のサイズを増やします。円のサイズが大きいほど、肩を作動させるのが大きくなります。

     罹患した肩を他の腕で持ち上げて筋肉を伸ばし、局またはドレッサーに置きます。腕が頭の上に持ち上げられるまで膝を曲げます。続行するには痛すぎる場合は運動を停止します。

   筋力トレーニング

   • あなたの肩がまだ痛みを感じている間、筋力トレーニングのエクササイズを実行しないでください。肩の筋力トレーニングは、抵抗のために輪ゴムで実行されます。輪ゴムを手にして、腕をあなたの側に保持します。ゆっくりと腕を側から離し、腕を前に回転させます。ドアノブとラバーバンドを使用して、一度に片方の肩を運動することもできます。

     これらのエクササイズを行うときは、筋肉の痛みを期待する必要がありますが、鋭い痛みを感じるべきではありません。鋭い痛みがある場合は、すぐに運動を停止してください。これらのエクササイズについては、医師と話し合い、筋力トレーニングエクササイズを実行できることを確認してください。理学療法士は、肩の関節炎で動作する運動を見つけるのを助けることができます。

   休憩

   • 運動セッションの間に肩を休ませてください。関節炎による肩の痛みを感じているときは、休息と運動のバランスをとることが重要です。痛みを感じる場合は、エクササイズとモーションの範囲のアクティビティを伸ばすのをやめてください。痛みなしにできる限り運動を実行し、徐々に持久力を構築します。

     痛みのポイントまで運動しないでください。痛みはあなたの体の肩を休ませるためにあなたに知らせる方法です。