自宅で簡単！湿熱パックの作り方

痛む筋肉に深く浸透する湿熱は、関節の硬直や筋肉の痙攣、こり、関節炎の痛みを和らげる最適な方法です。市販の湿熱パックもありますが、材料さえ揃えれば低コストで自分で作れます。

必要なもの

ボウルに米・フラックスシード・オートミール・トウモロコシのいずれかを、チューブソックス1本分が入る程度に入れます。米は手軽で形が整いやすいですが、加熱すると「炊いたご飯」の匂いが出ることがあります。オートミールやフラックスシードは匂いが少ないです。
乾燥ラベンダーまたはユーカリの葉（1/2カップ）を加えて混ぜます。ユーカリはさわやかな香り、ラベンダーはリラックス効果があります。
チューブソックスを開き、先ほどの混合物を詰めます。ソックスは満たすが伸びすぎない程度にし、首や肩に包みやすい柔らかさを保ちます。
上部から約5cm（2インチ）離した位置で結び目を作り、開口部を閉じます。
電子レンジで加熱し、手で触れられる程度の熱さ（やけどしない程度）になるまで温めます。温度は機種により異なるため、数秒ずつ様子を見ながら加熱時間を調整してください。
痛む部位に当て、30分以上の持続的な湿熱を楽しみます。必要に応じて再加熱してください。