膝関節炎でサイクリングする方法

膝関節炎でのサイクリングは課題になる可能性がありますが、他の、あまり激しいタイプの心血管トレーニングから達成できない健康上の利点もあります。トリックは、自分自身を傷つけずにそれを行う方法を知ること、または膝の痛みや問題を悪化させることです。この演習を安全に行う方法に関するいくつかの基本情報は、入る前に知っておくと良いことです。

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必要なもの

• 局所鎮痛
• nsaids

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手順

1. • 1

     医師に相談してください。最初に医師に膝にどのように影響するかについて話をせずに、どんな種類のサイクリングも試みないでください。関節炎が進行する場合、サイクリングは退化を早める可能性があります。

   • 2

     静止した自転車から始めます。トレーニングは、負担のないことで簡単に開始する必要があり、1日3回、5分間続きます。このパターンで数日後、1日に1時間以上作業するまで5分増加します。

   • 3

     固定自転車の緊張を高めます。電子モデルの場合は、自転車をプログラムして「丘」に連れて行ってください。 より低い制限から始めて、以前と同じようにそれらを増やします。可変プログラムで静止した自転車で1時間のトレーニングに到達したら、通常の自転車の準備ができています。

   • 4

     自転車に乗る前に、時間をかけて伸ばして膝に局所鎮痛を塗ります。あまりにも多くの丘がないルートを計画します。これにより、腱に負担をかけ、大腿四頭筋に大きな負担をかける可能性があるためです。小さく始めます。のんきな30分間の乗車を計画し、ゆっくりと開始します。

   • 5

     あなたの体が調整されると、より長く、より挑戦的な乗り物にゆっくりと蓄積しますが、重い丘の仕事や膝関節炎のない人々が試みる他の障害での深刻な自転車を避けてください。緊張や怪我を避けるために乗車前後に伸びてください。