膝関節炎でも安心してサイクリングを楽しむ方法

必要なもの

• 外用鎮痛剤
• NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）

手順

1. 医師に相談する。 膝の状態を確認し、サイクリングが適切かどうか判断してもらいましょう。症状が進行している場合は、負荷が悪化する恐れがあります。

2. まずは室内自転車から始める。 5分間を1回、1日3回のペースで無理なく行い、慣れたら5分ずつ時間を伸ばし、最終的に1時間以上を目指します。

3. 負荷を徐々に上げる。 電子式の室内自転車なら「坂道」プログラムを設定し、時間を増やしながら筋力を強化します。変動負荷で1時間のトレーニングができたら、屋外自転車へ移行できます。

4. 走行前にストレッチと外用鎮痛剤を使用する。 膝周りの筋肉を伸ばし、痛み止めを塗ってから出発しましょう。坂が少ない平坦なコースを選び、最初は30分程度のゆっくりした走行を計画します。

5. 徐々に距離と難易度を上げる。 体が慣れたら走行時間を延長しますが、急な坂や激しい負荷は避け、走行前後に必ずストレッチを行い、膝への負担を最小限に抑えます。