変形性関節症で走る方法

変形性関節症は、関節の軟骨を分解し、膝、腰、足、背中に痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。ランニングは通常、変形性関節症のような状態を引き起こしませんが、それを手に入れると状態を悪化させる可能性があります。ただし、硬直性と脱力感を防ぐために変形性関節症で運動し、それ以外の場合は関節に余分な力をかける体重を避けることが重要です。正しく安全に行うと、変形性関節症でランニングを行うことができます。 （参考文献1および2）

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必要なもの

• ソフトサーフェス
• ランニングシューズ
• 筋力トレーニングトレーニング
• ピラティスまたはヨガワークアウト

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手順

1. • 1

     より柔らかい表面で実行します。これにより、関節が硬い表面から生じる余分な圧力の関節が緩和され、関節の損傷を引き起こす可能性があります。歩道や通りを走る代わりに、草、汚れ、トレッドミル、合成トラック、砂またはwoodchipsを走ることを選択します。

   • 2

     ランニングシューズを専門とする靴屋をご覧ください。労働者にあなたの足を見てもらい、あなたが走るのを見て、あなたに最適な靴の種類を決めてください。足にサポートが多いほど、実行中に関節に課される需要が少なくなります。

   • 3

     膝の周りの筋肉を強化します。トレーニングを実行する間、下半身の筋力トレーニングトレーニングを実行します。強度レベルが高いほど、関節の周りの筋肉が走る圧力の関節を緩和するのに役立ちます。

   • 4

     実行中のトレーニングの間にピラティスやヨガのワークアウトを試してみてください。これらのクラスは、コア、腰、柔軟性を機能させます。筋力トレーニングと同様に、これらのトレーニングは、関節の需要の一部を軽減する重要な筋肉を伸ばして強化します。