変形性関節症でも走る方法
変形性関節症は関節の軟骨をすり減らし、膝・股関節・足・背中に痛みやこわばりを引き起こします。ランニング自体が変形性関節症の原因になることは少ないですが、既に患っている場合は症状が悪化する可能性があります。しかし、関節の硬直や筋力低下を防ぐため、そして関節に余分な負荷をかける体重増加を防ぐために、適切な運動は重要です。正しい方法で安全に行えば、変形性関節症でもランニングは可能です。
必要なもの
- 柔らかい走行面（芝生、土、トラック、砂、ウッドチップ、またはトレッドミル）
- ランニングシューズ（専門店で足形に合ったものを選ぶ）
- 筋力トレーニング（下半身）
- ピラティスまたはヨガ
手順
柔らかい走行面で走ります。硬い舗装は関節に余計な衝撃を与えるため、芝生や土、トラック、砂、ウッドチップ、トレッドミルなどを選びましょう。
ランニングシューズ専門店で足形をチェックしてもらい、走行時のサポートが十分なシューズを選びます。足のサポートが高いほど、走行中の関節への負荷が軽減されます。
膝周りの筋肉を強化します。ランニングの合間に下半身の筋力トレーニングを行い、筋力が上がると関節への衝撃を筋肉で分散できます。
ランニングの合間にピラティスやヨガを取り入れます。体幹・股関節・柔軟性を高め、関節への負担を軽減します。