変形性関節症の指関節を回すエクササイズ方法

変形性関節症やリウマチ、乾癬性関節炎などは、指の小さな関節に痛みや腫れを引き起こすことがあります。症状が強いほど手指の運動が減りがちですが、指のエクササイズは炎症や疼痛を和らげ、関節の可動域を保つのに有効です。以下のエクササイズを毎日継続することで、指関節の健康維持に役立ちます。

指エクササイズ

1. ステップ1：屈伸（カール）と伸展（開く）

   手を開いた状態から、指をゆっくりと握り拳を作ります（親指は外側に）。その後、再び手を開きます。この動作で指は負の回転と正の回転を行います。左右の手で交互に行い、各5回繰り返しましょう。

2. ステップ2：外転（指を広げる）と内転（指を閉じる）

   手を開いたまま指を広げ、指間に隙間ができるのを確認します。3〜5秒キープしたら、指を揃えて隙間がなくなるまで閉じます。各手で5回行います。

3. ステップ3：指の円回転

   右手の小指を左手で軽く握り、時計回りと反時計回りに小さく回します。同様に人差し指、その他の指でも行い、両手で実施します。過度に負荷がかからないよう、必要なら理学療法士や友人に補助してもらいましょう。

4. ステップ4：指の伸張

   右手の小指を左手で握り、指の根元関節（最も手に近い関節）を支点にゆっくりと上方に引き伸ばします。各指を同様に行い、両手で実施します。過度の使用を防ぐため、他者の助けを借りても構いません。