どうすればナックルをより丈夫にすることができますか？

ナックルの腕立て伏せ ：ナックルの腕立て伏せを実行するには、指を丸くし、ナックルが床に触れて、指を地面に置きます。頭から頭からかかとまで、肩と体の直線で手から始めましょう。肘を曲げて、胸が地面に触れるまで体を下げてから、開始位置に戻します。

壁パンチ： 足が肩幅に離れて壁に向いて立ってください。手首をまっすぐに保つように、あなたのナックルで壁をできる限り激しくパンチします。

グラップリング： グラップリングは、ナックルを強化し、ヒットの影響に慣れさせる素晴らしい方法です。パートナーとのグラップリングを練習することも、グラップリングダミーを使用することもできます。あなたのパートナーやダミーをできる限り一生懸命にナックルで攻撃してください。

サンドパンチ ：バケツまたはバッグを砂で満たし、できるだけ30秒から1分間硬くパンチします。これは、ナックルを強化し、怪我に対してより抵抗性を高めるのに役立ちます。

重いバッグ： 重いバッグを打つことは、ナックルを強化するもう1つの便利な方法です。重いバッグの前に立って、できるだけ30秒から1分間、ナックルでそれをパンチします。

一貫性がある ：ナックルを強化するための鍵は、トレーニングと一致することです。トレーニングの強度と期間を定期的かつ徐々に訓練します。

休憩 ：ナックルが回復できるようにするには、休息日をとることが重要です。トレーニングが多すぎると怪我につながる可能性があります。

スローを開始 ：トレーニングが初めての場合は、ゆっくりと始めて、トレーニングの強度と期間を徐々に増やしてください。

ラップを使用： トレーニングするときは、ナックルを保護するためにラップを使用することが重要です。これは怪我を防ぐのに役立ちます。

あなたの体を聞いてください ：痛みがある場合は、すぐにトレーニングを停止し、医師に相談してください。