トリガーフィンガーの手運動

トリガーの指、または腱薄炎の狭窄は、罹患した指または親指を制御する腱を囲む鞘の狭窄によって引き起こされます。この狭窄により、指が曲がった位置にあるときに腱が立ち往生し、クリックまたはポップな動きで突然放出されます。関節リウマチに苦しむ人々は、トリガーフィンガーを発症するリスクがあり、作家やビルダーなどの魅力的な動きを繰り返し使用する人です。

1. ストレッチ

   • 手を伸ばすことは、運動を強化するために筋肉を準備するのに役立ち、腫れを和らげ、指の位置を中和します。指を快適に広げて、15秒間保持してから、再び一緒にしてみてください。 親指を立てる位置を採用して指の伸びに従ってから、親指のベースを優しく押し戻し、ジョイントを伸ばして15秒間保持します。

   腱の滑空

   • 腱の滑走運動は、腱が周囲の鞘を静かに走らせ、潤滑を増加させることにより、トリガーフィンガーを改善するのに役立ちます。快適に指を広げることから始めて、ゆっくりと指を曲げて手のひらの上部に触れます。それらをもう一度開けてから、手のひらの真ん中に指に触れ、再び開けて手のひらの底に触れます。 指を動かしたら、親指をゆっくりと手のひらに移動して、小指の底に触れて再び戻してみてください。エクササイズを5回繰り返し、各ステージをゆっくりと実行し、痛みを経験したら停止します。温水に手を浸すことは、運動を繰り返すときに硬直を和らげるのに役立ちます。

   強化

   • 手の動きを制御する前腕と手首の筋肉を強化することは、手の動きのバランスをとり、行動の効率を改善するのに役立ちます。エクササイズの強化も手への血流を増加させ、暖かさを生み出し、トリガーフィンガーからの回復を加速します。指先と親指の先端を一緒につまむことから始めて、その周りに弾力性のあるバンドを置きます。バンドがかなりきつくなり、指や親指の上にあるまで、親指から指を離します。反復ポンピング運動を使用して、指と親指をバンドの抵抗に対してさらに遠ざけ、再び互いに近づけ、弾性の緊張を維持します。エクササイズを10回繰り返してから、バンドを取り外します。罹患した指または親指を手のひらに向けて少し曲げて、その真ん中に弾力性のあるバンドを引っ掛けて続きます。もう一方の手を使って、わずかな張力が作成されるまでバンドの端を引っ張ってから、指または親指を張力に対して5回まっすぐにします。