喘息とヨガについて

喘息は、呼吸を制限する炎症性呼吸障害です。ヨガは、従来の治療と併用すると喘息の管理に効果的であることが示されています。 World Allergy Organization Journalに掲載された喘息とヨガに関する2007年の研究では、肺機能の増加、T細胞活性化の低下、ヨガを実践した喘息患者における運動反応の改善が示されました。

1. 鼻孔呼吸

   • 多くの喘息患者は口から呼吸する傾向があります。ヨガは、実践者が鼻から呼吸することを奨励します。これは、より深い呼吸と正しい横隔膜機能をサポートします。

   呼吸運動

   • 喘息とヨガに関するヨガジャーナルの記事では、呼吸期間を延長し、吸入前に一時停止することをお勧めします。 B.K.S. Iyengarは、喘息を管理するために、別の鼻孔呼吸（Nadi Sodhana）をお勧めします。

   ポーズ

   • 「Light on Yoga」では、Iyengarは喘息を管理するためのヨガポーズをお勧めします。これらには、Cobra（Bhujangasana）、Locust（Salambhasana）、Bridge（Setu Bandha Sarvangasana）などのバックエクステンション、およびヘッドスタンド（Sirsasana）、Shourder Stand（Sarvangasana）、Dog（Adho Mukha Svanasana）などの反転が含まれます。

   ストレス

   • ラヨガの喘息とヨガに関する記事は、喘息攻撃がストレスによって引き起こされるか悪化する可能性があると指摘しています。ヨガはストレスを大幅に軽減することが知られています。

   考慮事項

   • 一部のヨガ呼吸エクササイズは、喘息攻撃を引き起こす可能性があります。ヨガを使用して喘息を管理する場合、急速な呼吸または吸入保持を伴うヨガ呼吸エクササイズを練習しないでください。