ドウエイジャーズハンプ（背中のこぶ）を取り除く方法
ドウエイジャーズハンプは、背骨が前方に過度に曲がる姿勢異常（後弯症）の一種で、背中に目立つこぶができます。姿勢の悪さ、神経障害、脊椎損傷、骨粗鬆症などが原因で、男女問わずあらゆる年齢で起こり得ます。手術で改善を試みることもありますが、リスクが高いため、エクササイズで背骨を正常なカーブに戻し、症状の進行を防ぐ方法が推奨されます。
必要なもの
- 鏡
- 5ポンド（約2.3kg）のダンベル 2 個
- 枕またはタオル（膝の下に敷く用）
エクササイズ手順
スタンディングショルダーシュラッグ（立位肩すくめ）
- 鏡の前に立ち、膝を軽く曲げ、足は肩幅に開きます。腕は自然に下げます。
- 5ポンドのダンベルをそれぞれの手に持ちます。
- 肩をできるだけ高くすくめます。
- 肩をリラックスさせます。
- この動作を10〜20回繰り返し、週に3〜4回実施します。
背中と腹部のストレッチ（キャットバック）
- 床に四つん這いになり、膝の下に枕またはタオルを敷いて快適にします。
- 腹部と背中の筋肉をリラックスさせ、軽く床に向かって下げます。
- ゆっくりと背中を反らせ、腹部と頭を天井方向に持ち上げます。"キャットバック"の姿勢を5〜10秒キープします。
- 背中を元に戻し、同じ動作を5〜10回繰り返します。これを週に数回行います。