Dowagers Humpを取り除く方法

Dowagerのこぶは、異常に顕著な形態の脊柱症、または脊椎の前方曲げです。この顕著なこぶは、姿勢、神経障害、脊椎損傷、または骨粗鬆症の結果として形成されますが、あらゆる年齢の男性と女性の両方で発生する可能性があります。こぶを修正しようとする手術がありますが、これらは危険になる可能性があります。代わりにエクササイズを行うことができ、背骨をより正常な曲率に戻し、ダウガーのこぶがより深刻になるのを防ぐことができます。

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必要なもの

• ミラー
• 2 5ポンドのダンベル
• 枕またはタオル

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手順

1. 立っている肩の肩をすくめる

   • 1

     膝をわずかに曲げ、足を肩幅に広げて鏡の前に立ってください。腕をゆっくりと側面に掛けてください。

   • 2

     各手に5ポンドのダンベルを1つ持ってください。

   • 3

     持ち上げたり、肩をすくめたり、肩を快適にできるのと同じくらい高く肩をすくめてください。

   • 4

     肩をリラックスしてください。

   • 5

     この動きを10〜20回繰り返し、毎週3〜4回ルーチンを実行します。

   背面と腹部が伸びます

   • 6

     手と膝の床に降りてください。快適さのために膝の下に小さな枕またはタオルを置くことができます。

   • 7

     腹部と背中をリラックスしてください。両方とも床に向かってわずかに落とす必要があります。

   • 8

     ゆっくりと背中をアーチ状にし、腹部を持ち上げ、天井に向かってください。この「キャットバック」位置を5〜10秒間保持します。

   • 9

     背中をリラックスして、この動きを5〜10回繰り返します。このルーチンを週に数回実行します。