妊娠中の坐骨神経痛の運動

坐骨神経は、腰からbut部を通って足を下に向けます。妊娠中、成長する赤ちゃんは神経を押すことができます。または、余分な体重がヘルニアの椎間板を引き起こす可能性があり、坐骨神経をつまむことがあります。結果として生じるしびれ、うずき、または痛みは通常、片足のみに影響し、but部から足まで走ることができます。妊娠中であっても、坐骨神経痛の運動は大いに役立ちます。

1. 医師に相談してください

   • あなたが非常に不快な場合は、痛みのコントロールのための他の選択肢について医師に尋ねてください。運動だけでなく薬も必要かもしれません。彼女は、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンが炎症や痛みを軽減するために推奨するかもしれません。彼女は、妊娠中の運動と良い姿勢を維持するために、理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。加熱パッドを使用することも緩和を提供し、運動前に筋肉を温めてリラックスさせるのに役立ちます。

     坐骨神経痛、背中、股関節の痛みは、しばしば妊娠の早い段階で一時的なものであり、赤ちゃんが成長して変化するにつれて後にやめます（参考文献3を参照）。

   ストレッチエクササイズ

   • あなたがソファで丸くする傾向があるとき、坐骨神経痛の運動は直感に反するように思えるかもしれません。穏やかな運動とストレッチは、筋肉のタイトな筋肉への血流を増加させ、腹部、骨盤、but部の筋肉を強化して背中を支え、坐骨神経痛を和らげることができます。妊娠中の安全で効果的なストレッチは、背中、ハムストリング、首に焦点を合わせ、ゆっくりと動きを使用して、各ストレッチを20〜30秒間保持します。 1日2回ストレッチする短いセッションを目指します（リソース1を参照）。

   エクササイズの強化

   • 強力なコアは、健康的な背中の鍵です - 妊娠を産むなど。あなたの腹部の筋肉はあなたの脊椎を支え、健康な姿勢を促進します。背中、腹部、骨盤、太もも、but部を強化する運動は、坐骨神経痛を防ぎ、それを緩和することができます。エクササイズを強化する場合は、ゆっくりと制御された動きを使用し、自分自身を過度に誘惑しないでください（リソース1を参照）。

   心血管運動と水泳

   • 心血管運動は疲労と戦うのに役立ち、筋力と柔軟性のトレーニングとともに、妊娠、出生、回復を容易にし、背中を和らげたり坐骨神経痛を和らげたりするのに適しています。あなたが自分自身を過度に誘惑しない限り、水泳、サイクリング、ウォーキングはほとんどの妊婦にとって安全です。心血管活動の週に3〜5回最低20分を目指します。これが不可能な場合は、できることをしてください。 10分は数分よりも優れています（リソース1を参照）。