腰痛のためのハイドロセラピー運動

腰痛には多くの原因があります。主な原因には、ディスクの滑りや神経損傷が含まれます（参考文献1を参照）。原因が何であれ、背中の痛みは、軽度であろうと重度であろうと、あなたの日常活動の大きな障害になる可能性があります。ハイドロセラピーエクササイズは、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。これらのタイプのエクササイズは、水中で行われます（ホットタブやプールなど）。

1. 温水運動

   • 通常、温水エクササイズはスパまたはホットタブで行われます。少なくとも1つは自宅の自分のバスタブで実行できます。 backpain.comによると、温水が背中の血液循環を改善し、治癒を促進し、痛みを和らげるため、暖かい浴槽に浸すだけで背中の痛みを和らげることができます（参考文献2を参照）。一度に20〜30分間浸ることができます。再び浸す前に少なくとも1時間待ってください（参照2を参照）。

     さらに、ホットタブにアクセスできる場合は、温水エクササイズを行うことができます。ワシントン大学の整形外科医学およびスポーツ医学部門によると、運動を始める前に、筋肉を落ち着かせ、和らげるために時間をかけて温水に浸してください。その後、サイドベンドなどのトランクとバックエクササイズを実行できます。サイドベンドを行うには、スパに立って、腰に手を置き、左に静かに曲がり、次に右に曲がります（参考文献3を参照）。この演習は、背中を伸ばして強化するのに役立ちます。また、血液循環を増やし、治癒を促進し、痛みを和らげるのに役立ちます（参考文献2を参照）。

   プールでのハイドロセラピーエクササイズ

   • ケンブリッジ大学によると、腰痛を和らげるのに役立つプールで実行できるいくつかのエクササイズがあります。これらのエクササイズの多くは、水に押し込むことができる水道麺または他の浮遊装置を使用する必要があります。これらのアイテムは水中の抵抗を高め、背中を強化するのに役立ちます（リソース1を参照）。

     最初のエクササイズでは、水麺または浮選装置を握り、水の下に押し込みます（リソース1を参照）。水の下に麺を保持し、静かに表面に戻します。繰り返す。また、水麺を握り、左または右にわずかに曲げながら水の下に押し込みます（体のどちらの側面に応じて、水麺を押しています）。手を交互にして、運動を繰り返します。 2つの水麺がある場合は、各手と別の側面に1つを保管してください（リソース1を参照）。

     これらのエクササイズに加えて、プールを歩き回るだけで、背中の筋肉を強化するエクササイズを取得するもう1つの方法（他の筋肉群の中でも）は、痛みを和らげるのに役立ちます。浅い端の周りで数周を実行するだけです（参照3とリソース1を参照）