十代の姿勢を修正するためのヒント

良い姿勢を練習することは、悪い姿勢を修正する唯一の方法です。悪い姿勢は、背中と首の痛み、前かがみを引き起こし、内臓に負担をかけます。 10代の姿勢を修正することは、長年にわたって背中の健康を改善し、年上で最終的に自信のある身長を与えると背中の問題を防ぎます。適切な姿勢を実践し、悪い習慣を修正することは、正しい姿勢のための重要な要素です。

1. 良い姿勢を定義します

   • 背中と背骨がまっすぐになったとき、肩を巻き戻すと、あなたは良い姿勢を達成しました。肩を戻します。あなたの胃を押し込み、それを教えてまっすぐに立ってください。両足で均等に重量を分配し、地面であごを水平にします。両腕はあなたの側でリラックスする必要があります。物事を拾うときは背骨をまっすぐに保ち、床から物を持ち上げるときは座ったり、しゃがんだりしてください。これにより、後部が防止されます。悪い家具、座りがちな状態や病状にとどまると、姿勢が悪くなる可能性があります。外観の違いを示すために、10代の若者が良い姿勢を練習していること、そして悪い姿勢で別の写真を撮ってください。多くの場合、姿勢が悪くなり、体がより重く見えるようになり、その人は自信が低くなります。

   練習

   • まっすぐな姿勢と練習を立てて歩くことで立って、頭の上の教科書のバランスを取ります。運動にストレッチを組み込みます。ストレッチすると、筋肉が引き締めを防ぎ、柔軟性を促進します。スポーツに参加しておらず、学校の机やテレビの前に座って一日中座りがちな10代の若者は、放課後に伸びるべきです。硬い筋肉と前かがみは、実際に脊椎を訓練して永久に湾曲させることができます。ヨガの練習は、強さと姿勢を改善するために背中、コア、および全身のストレッチを強調することもできます。

   眠っている間

   • しっかりしたマットレスは、睡眠時に背骨を最もサポートします。柔らかい豪華なマットレスは、睡眠時にほとんどサポートを与えません。枕を高すぎて積み重ねてはいけません。代わりに、首と背骨はできるだけまっすぐに並んでいる必要があります。横で寝ている場合は、膝の間に枕を置いて、背骨を体の残りの部分と並べておきます。 10代が小さなベッドまたはツインベッドにいる場合、より大きなベッドにアップグレードすることで、睡眠の快適さのレベルに役立ち、睡眠や背骨を緊張させながら10代がくしゃくしゃにならないようにします。あなたのサイズのためにベッドで寝ることは、姿勢の悪さを防ぐために重要です。ソファで寝ないでください。首や背中のための堅実な平らな表面ではありません。ソファに横たわっている間、テレビを見るのは避けてください。これにより、首と体全体に負担がかかります。

   座っている間

   • コンピューターで作業するときは、適切な姿勢を維持し、手とキーボードまたはマウスの間にスペースを与えます。胃を入れたまま座ってください。腰はソファ、椅子、またはベッドのベースに触れ、背中は座席の後ろに平らにする必要があります。首や肩の痛みを避けるためではなく、肩を下げてください。