雪かきで背中の怪我を防ぐ方法

雪かきは重い作業で、腰の筋肉のねじれや椎間板ヘルニアといった背中の怪我が起きやすいです。デューク・メディスンによると、体力や体格が作業時間や速度に影響するといいます。以下のポイントを守って、無理なく安全に雪かきを行いましょう。

必要なもの

• 曲がり手のスコップ（胸までの長さ）
• 滑り止めのあるしっかりした靴
• 防寒・レイヤーで調整できる服装

作業手順

1. 適切な服装で準備する：防寒はレイヤーで調整し、足元は滑りにくい靴底のブーツを履きます。
2. 事前にストレッチ：特に腰回りの筋肉を中心に、軽く体を温めておきます。
3. 可能なら雪かき機を使用：スノーブロワーがあればまず使用し、無い場合は曲がり手のスコップを使います。
4. 軽い雪から始める：最初は表面の薄い雪を取り除き、徐々に重い雪へと移ります。深い雪は層を分けて掘り出すと負担が減ります。
5. 体に優しい姿勢で掘る：掘る対象に正面を向き、腰ではなく股関節で前屈し、膝を曲げたまま持ち上げます。雪を運ぶときは体全体を回転させ、背中に負担をかけないようにします。
6. こまめに水分補給と休憩：脱水を防ぐために定期的に水を飲み、15分ごとに短い休憩を入れます。