適切な椅子の姿勢

不適切な姿勢は、しばしば慢性腰痛や緊張の根源にあります。毎日オフィスの椅子に座って、教室で、またはコンピューター画面の前で長い時間を費やす人にとって、良い姿勢を維持することが重要です。

1. まっすぐに

   • 背骨が整列するようにまっすぐに座ってください。あなたの体をひねることなく前進します。背中をまっすぐに保ちますが、背骨の自然な曲線を維持します。硬くて不自然に座ることは、さらなる問題につながるだけです。頭が上がっていて、肩が戻ってきたことを確認してください。両方の腰に体重を均等に分配します。

   直角を見つけます

   • あなたが着席しているとき、両膝は直角に曲がる必要があります。腰で膝を保ち、足を交差させないでください。両足を床に平らに保ちます。

   ワークスペースを調整します

   • 適切な姿勢で自分自身を座ることは、戦いの半分に過ぎません。あなたは一日を通して良い位置を維持する必要があります。そのためには、作業中に正しい姿勢を奨励するためにワークスペースを整理する必要があります。必要に応じて、椅子の高さを調整します。コンピューターやデスクで働いている場合は、前に前進したり、前に傾いて作品をご覧ください。代わりに、作業を近くに移動するか、椅子をスクートしてください。

   その他のヒント

   • 立ち上がって立ち上がって歩き回ったり、伸ばしたりするために休憩を取ります。これは、剛性を回避し、適切な姿勢習慣をより簡単に維持するのに役立ちます。オフィスを散歩したり、腕を振ったり、背中の後ろに伸ばして胸を開けたり、背中が硬くて痛くなるのを防ぎます。