椅子に座るときの正しい姿勢

背筋を伸ばす

背骨を一直線に保ち、体を前にねじらないように前方を向きます。背中はまっすぐに、自然なS字カーブは保ちましょう。頭は上げ、肩は後ろに引き、体重は両側の臀部に均等に分けます。

正しい角度を保つ

座っているときは、膝が直角になるように曲げ、膝の位置は腰と同じ高さに保ちます。足は床にしっかりつけ、脚を組むのは避けましょう。

作業環境を整える

正しい姿勢は座り方だけでなく、作業環境の調整も重要です。必要に応じて椅子の高さを調整し、パソコンやデスクの位置が目の高さになるようにします。前かがみにならず、作業物を近づけるか椅子を前に出して調整しましょう。

その他のポイント

定期的に立ち上がって歩いたり、ストレッチを行いましょう。軽く歩く、腕を振る、背中の後ろで腕を伸ばすなどして胸を開き、背中の硬直や痛みを防ぎます。