独自の脊椎減圧システムを構築する方法

減圧ユニットは、脊椎に対する重力の影響を無効にするために広く使用されています。脊椎を伸ばし、脊椎の可動性を可能にするのに十分なスペースを椎椎椎板に与えることは、（できれば）手術の必要性を防ぐように設計された腰痛の保守的な治療法です。単純な減圧システムを構築するのは簡単で、他のトレーニングや家庭用品からアイテムを組み立てることがよくあります。減圧療法を毎日実行することはより困難かもしれません。

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必要なもの

• タオル
• nylon cord
• オーバーザトップドアフック
• はさみ
• 反転ブーツ
• プルアップバー（調整可能なドアバー）

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手順

1. • 1

     構築または組み立てたい回復ユニットの種類を決定します。タオルを折りたたんで単純なトラクションデバイスとして使用でき、プルアップバーを反転療法に使用できます。あなたの状況に最適で、あなたの健康状態に最も安全な減圧の種類について医師に相談してください。

   • 2

     シンプルなトラクションユニットを構築します。タオルを縦に転がして、長くてチューブのようなクッションを作成します。タオルの両端に穴を開けます。穴の縫い目の周りに生地の接着剤を塗り、ほつれを防ぎ、タオルの端まで塗り、しっかりと丸めます。これを乾燥させてから、タオルの左端から18インチのナイロンコードの一方の端をねじ込み、しっかりと結びます。次に、このコードのもう一方の端をタオルの右端にねじ込んで結びます。さらに10フィートのナイロンコードを取り、18インチコードの中央に片端を結び、それをトップのドアフックに供給します。このセットアップでは、タオルをあごの下にしっかりと置き、コードを頭の上に伸ばします。ドアフックにねじ込まれたコードには、余分なものが床にぶら下がっている必要があります。そこでは、ドアから離れて座って長いコードを引っ張ります。引っ張ると、タオルが伸び、頭をそっと上に引っ張り、背骨を減圧します。

   • 3

     反転バーを取り付けます。ドアフレームの上部から8インチの調整可能なプルアップバーを配置します。これは、ドアの上部に当たらずに反転ブーツをロックするのに十分なスペースを提供するためです。ドアフレームにしっかりと収まるようにプルアップバーを調整します。これは、適切にフィットした後にロッドをねじることで所定の位置にロックされるスプリングロードされたアジャスターを介して簡単に実行できます。プルアップバーに腕を吊り下げて、適切に取り付けられていることを確認します。あなたが望む最後のことは、減圧しようとするときにあなたの首に落ちることです。