あなたの姿勢を助ける運動

私たちはそれについてあまり考えていませんが、不適切な立場と座りが健康に劇的な影響を与える可能性があります。姿勢が悪いと、不必要な背中や首の痛みが生じる可能性があり、特定の脊椎状態につながる可能性があります。誰かが自分の姿勢を改善することに取り組むことができるいくつかの方法があります。最も効果的なもののいくつかは、重要な筋肉をターゲットにし、それらをゆるくて柔軟に保つエクササイズです。

1. 動き回る

   • 姿勢が悪いことは、しばしば硬い筋肉または緊張した筋肉の結果です。これは珍しいことではありません。1日中コンピューターを見つめたり、1日数時間座りがちな位置にいる人の数を考えると。剛性と戦うために、軽い有酸素運動が役立ちます。ウォーキング、水泳、自転車はすべて背中の筋肉を動かして、緩めます。さらに、筋肉が萎縮するのを防ぐために、勤務時間中に起きて頻繁に動き回ることが重要です。

   重量を持ち上げる

   • ウェイトトレーニングは、姿勢に劇的な影響を与える可能性のある別の方法です。背中、肩、胃などの重要な筋肉を強化すると、1日を通して背中が感じる緊張の量を減らすのに役立ちます。腹筋運動、クランチ、ショルダープレスなどのエクササイズは、姿勢を改善するために使用できます。

   ストレッチ

   • ストレッチングは、背中の筋肉を握手してモバイルに保つためのもう1つの成功した運動です。ヨガのクラスへの登録は、姿勢に関連するすべての適切な筋肉に機能する包括的なストレッチプログラムを保証します。あるいは、ボディボールで行うことができるストレッチの大部分は、姿勢を改善するのに最適です。たとえば、手と脚を伸ばして壁に置かれた足を伸ばしてボールに腹を立てます。次に、かかとを壁から押し出し、数秒間手で前方に手を伸ばします。 10回繰り返します。