マットレスが体に痛みを与えているときにすべきこと

腰痛対策

しっかりした硬さのマットレスは、腰部を最適に支えるよう設計されています。寝ている間に腰が歪むのを防ぎ、うつ伏せで寝る場合は骨盤を正しい位置に保ちます。古いマットレスを使用していると、腰痛の原因になることがあります。最近のマットレスは、過去の製品よりも高いサポート力を提供します。まずは寝姿勢を変えてみて、痛みが和らぐか確認しましょう。

上背部・首の痛み対策

「プラッシュ」マットレスは柔らかく快適ですが、背中へのサポートも確保します。柔らかいマットレスは頭と首が沈み込み、頸部を自然に支えてくれます。横向きで寝る人にとっては、体の自然なカーブをしっかり支えてくれます。硬すぎるマットレスは、卵殻フォーム（egg‑shell foam）を上に敷き、さらにプラッシュマットレスパッドで覆うと柔らかくなります。

快適度テスト

マットレスを5年以上使用していますか？ 経年劣化したマットレスは、へたりやスプリングの突起で背中に痛みを与えることがあります。ベッドに横になり、背中の感覚に意識を向けてみましょう。背中が引っ張られる、痛むと感じたら、現在のマットレスが合っていないサインです。背中の下部に手を入れて、手が少し動かせるか確認してください（カナダ・ベター・スリープ・カウンシルの推奨）。

新しいマットレスを選ぶ際は、実際に横になって快適さを確かめましょう。配偶者と一緒に寝転び、体を動かしてみてください。店頭で10秒だけ寝るだけでは本当の快適さは分かりません。自分が普段とる深い睡眠姿勢で全身を支えてくれるか確認しましょう。痛みのない睡眠が得られなければ、首や背中に余計な負担がかかります。

まとめ

マットレスの硬さや年数が体の痛みと直結しています。腰痛にはしっかりした硬さ、首や背中の痛みには適度に柔らかいマットレス、古いマットレスは新しいものに交換するのが基本です。購入前に実際に寝てテストし、自分の寝姿勢に合うか確かめましょう。