背中のリラクゼーションのためのエクササイズ

腰痛はしばしばストレスの症状です。ストレスは、筋肉を引き締めることで筋肉に緊張を引き起こし、最終的には腰痛や剛性をもたらします。いくつかのエクササイズは、筋肉をリラックスさせながら、背中の上部の緊張を和らげるのに役立ちます。

1. 上部の張力を放出します

   • 腰痛の緩和は、シンプルなリラクゼーションエクササイズによって達成できます。この緊張を緩和する実践は、背中の上部をリラックスさせるのに役立ち、瞑想の要素も組み込まれています。

     足を肩幅に散らばって立って、全身をリラックスさせます。目を閉じます。深呼吸をして、吸い込んで完全に息を吐き、呼吸を遅くします。あなたの腕をあなたの側に置いて、あなたの腕と胸の緊張を解放することに集中してください。あなたの腕をぐったりさせてください。あなたの焦点をあなたの背中、首、肩にシフトします。深く呼吸しながら、体のその領域からすべての緊張を解放していると想像してください。首、肩、上部の背中を、吸入するたびに重くなるようにします。このプロセスを、背中、首、肩からすべての緊張が解放されるまで繰り返します。

   座っている運動

   • この演習は、呼吸と瞑想に大きく依存して、上部の緊張を解放します。緊張を和らげ、背中の上部の痛みを和らげることに加えて、この演習は心をきれいにしながら体にポジティブなエネルギーをもたらすと言われています。

     バックサポートを提供する椅子に座ってください。背骨を椅子に支えてまっすぐに座って、足を床に平らにして足を伸ばします。 現時点で持っている考えや感情を認め、それらをすべて取り除くことに焦点を当てます。完全にリラックスするために、あなたの唯一の焦点はあなたの呼吸と筋肉の動きにあるべきです。運動期間中ずっと集中し続けることを忘れないでください。

     全身をリラックスしてください。 深く呼吸し、鼻から吸い込み、口から息を吐きます。空気が胸、肩、肺を通って動くのを感じてください。それぞれの吸入で、体のあらゆる領域に広がる温かい感覚が足から始まり、上向きに動くことを想像してください。息を吐きながら、体を離れる緊張とストレスを想像してください。暖かさが背中の上部に到達したら、それを抱きしめて、それぞれの呼気で緊張を解放することに焦点を当てます。首に集中して、首の筋肉に背中上部の張力が保存され、ストレスで締められます。完全にリラックスしていると感じるまでこのエクササイズを繰り返し、背中の上部、肩、首、胸の緊張の軽減に気付くはずです。

   ショルダーロール

   • 肩に動きを作るのは、背中と首の筋肉を開くのに役立ちます。動きは、特に上半身の緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。

     足が肩幅を離れて立っています。 緊張せずに右肩をできる限り高く上げてください。わずかなストレッチを感じるのは正常です。肩を振り返り、床に向かって浸し、前方に引っ張って完全な動きを作成します。開始位置に戻り、10〜12回繰り返します。左肩に10〜12人の担当者のセット全体を繰り返します。

     身体活動に精通している人は、ネックロールで運動に従うことができます。これは、背中の上部と肩の緊張を和らげるのにも役立ちます。