背中が痛むとき、どのように楽にしますか？

背中の痛みを和らげる10の方法

痛めた背中をしっかり休めることが最も重要です。筋肉や靭帯が回復する時間を与え、重いものを持ち上げたり背中をねじるような動作は避けましょう。

氷や冷却パックを使用すると炎症と痛みが軽減します。1回20分、1日数回の頻度で患部に当ててください。

温熱は筋肉の痙攣や痛みを和らげます。ホットパッドや温湿布を20分間、1日数回使用すると効果的です。

緊張した筋肉をほぐし、痛みを軽減します。家族や友人に頼むか、セルフマッサージツールを使ってみましょう。

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬は、軽度から中等度の背中の痛みを和らげます。

背筋を強化し姿勢を改善することで、再発を防げます。痛みが軽減したら、無理のない範囲で徐々に強度と時間を増やしましょう。

背骨のズレを矯正することで、痛みの緩和が期待できます。

柔軟性、筋力、バランスを向上させ、背中の痛みを減らすプログラムが提供されます。

エンドルフィンの分泌を促し、痛みと炎症を和らげます。

他の治療で効果がない重度の痛みの場合に検討されます。

ほとんどの背中の痛みは、休息・冷却・温熱・市販の鎮痛剤で数週間以内に改善します。数週間経っても改善しない、または激しい痛みが続く場合は、基礎疾患の有無を確認するために医師の診察を受けてください。