坐骨神経痛を運動で治療する方法

休憩して横になって坐骨神経質な痛みを治療したいと思うかもしれませんが、最良の治療法は運動です。腹部と背中の筋肉を伸ばして強化すると、炎症や痛みに役立ち、坐骨神経痛が再発するのを防ぐことができます。

手順

1. • 1

     硬い表面に仰向けに横になり、腰の筋肉を感じ始めるまで、一度に片方の膝を胸に向かって静かに引っ張ります。 30秒間保持し、もう一方の膝で同じことをします。 6回の繰り返しをしてみてください。痛みを感じてもこの運動をしないでください。

   • 2

     四つんばのすべてに降りてから、かかとにランプを戻し、腕を目の前に伸ばしてください。バウンスしないで、この位置を30秒間保持してください。開始位置に戻ります。この演習が痛みを引き起こさない場合は、4〜6回の繰り返しをしてみてください。

   • 3

     膝を曲げ、足を床に平らにして硬い表面に横になります。足や足を使って助けにならずに、腰を床に押してください。腹部の筋肉を使用してください。この位置が痛みを引き起こさない場合は、10秒間位置を保持します。 10回繰り返します。