坐骨神経痛を運動で改善する方法

はじめに

坐骨神経痛を安静にして横になるだけで治したいと思うかもしれませんが、最も効果的なのは運動です。腹筋と背筋をストレッチ・強化することで炎症や痛みを和らげ、坐骨神経痛の再発予防にもつながります。

エクササイズ手順

1. ステップ1

   硬い床に仰向けになり、片膝ずつ胸に向かってゆっくり引き寄せ、腰の筋肉が伸びているのを感じたら止めます。30秒間キープし、反対側の膝でも同様に行います。6回繰り返しましょう。痛みが出る場合は行わないでください。

2. ステップ2

   四つん這いになり、かかとに尻を下ろし、腕は前方に伸ばしたまま姿勢を保ちます。揺れずに30秒間キープし、元の姿勢に戻ります。痛みが出なければ、4〜6回繰り返してください。

3. ステップ3

   硬い床に仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。足や脚を使わず、腹筋で下背部を床に押し付けるようにします。痛みがなければ10秒間キープし、これを10回繰り返します。