腰痛の治療運動

腰痛は、身体的にフィットする人でさえ、誰にとっても衰弱させる可能性があります。怪我、ストレッチング不良、または過剰な緊急事態はすべて、軽度から重度の腰痛を引き起こす可能性があります。背中を強化するために毎日のエクササイズとストレッチを行うと、さらなる怪我を防ぎ、痛みを和らげるのに役立つ筋肉が緩和され、緊張が緩和されます。

1. 仰pine下腰のストレッチ

   • 腰痛を和らげるのに役立つハムストリングスを緩めます。腰の下に小さなタオルを丸めて仰向けに横になります。両足を膝を緩めてまっすぐに保ちます。右足を膝の上で少し曲げて、天井に向かって持ち上げます。膝の後ろに足をつかみ、天井に向かって指すまで脚をまっすぐにします。膝をロックしないでください。わずかなストレッチを感じるまで、腕を使って脚をそっと引っ張ります。ストレッチを30秒間保持し、ゆっくりと脚を床に下げます。もう一方の脚で繰り返します。

   ふくらはぎのストレッチ

   • 床に手を置いて床にひざまずいて、四つんばんにいるようにします。手を肩の下に置き、膝を腰の下にまとめます。首をリラックスさせ、頭を腕の間に落とします。バックアップの中央を天井に向かって上げます。腰に感じるまで背中を伸ばします。 5秒間位置を保持し、床に向かって背中を下げます。頭を上げて、胃を床に向かって落とします。このストレッチを5秒間保持します。このストレッチを10回繰り返します。

   骨盤ティルト

   • 膝を天井に向けて曲げて両足を曲げて床に仰向けに置きます。足を床に平らに保ちます。頭の後ろに手を置きます。腹部の筋肉を締め、腰を天井に向かってゆっくりと上げます。腰を地面から約1〜2インチ保持します。ストレッチを5秒間保持します。これを10回繰り返します。