うつ病と坐骨神経痛・腰痛への効果的な対処法

坐骨神経痛が原因の慢性的な腰痛は、うつ病と深く関わっています。動きが制限されることで心身に大きなストレスがかかり、うつ状態になると痛みを軽減する行動が取れず、結果として痛みが悪化するという悪循環に陥りやすくなります。

うつ病の見分け方

• 不安感やイライラ
• 性欲低下
• 食欲不振または過食
• 不眠または過眠
• 怒りや悲しみ、気分の落ち込み
• 集中力の低下
• 社会的な引きこもり

うつ状態になると、以前は楽しかったことにも興味が持てず、何もしたくなくなることが特徴です。坐骨神経痛の腰痛と併発している場合、行動に移すのは難しいかもしれませんが、少しでも動き出すことで生活の質は改善されます。

対処法

• 薬物療法：うつ病の治療薬は気分を改善するだけでなく、抗不安・鎮痛・睡眠改善効果を持つものがあります。医師と相談し、症状に合った薬を選びましょう。
• ストレッチや理学療法：痛みと精神状態の両方を緩和します。長期的な理学療法が難しい場合は、太極拳などゆっくりとした動きと呼吸に意識を向けるエクササイズがおすすめです。誰でも取り組めるほど負荷が低く、リラックス効果も期待できます。
• 鍼治療：慢性疼痛に対する代替療法として注目されています。副作用や薬物相互作用がなく、古来から効果が報告されています。シアトルのグループヘルスセンターで行われた研究では、鍼と偽鍼の両方が従来の痛み止めよりも1年間で有意な痛み軽減を示しました。なぜ偽鍼でも効果が出たかは未解明ですが、今後の研究で明らかになる見込みです。