正しいバックエクステンションの実施方法
バックエクステンションのやり方
- エクササイズマットにうつ伏せになり、手は頭の後ろに置きます。
- 息を吸いながら、背中をまっすぐに保ちつつ上部の背骨をゆっくり持ち上げます。
- 息を吐きながら、上部の背骨を元の位置に戻します。
- 必要な回数だけ繰り返します。
実施時のポイント
- 動作中は常に腹筋に力を入れて体幹を安定させます。
- 背中を過度に反らせないように注意します。
- 首はリラックスさせ、背骨と一直線になるように保ちます。
- 勢いで体を持ち上げず、筋肉の力でコントロールします。
- 上げる時も下げる時も動きをゆっくりコントロールします。
- 呼吸は深く、リズミカルに行います。
- 背中に痛みを感じたらすぐに中止し、医師に相談してください。