適切なバックエクステンションはどのように実行されますか？

適切なバックエクステンションを実行するには、次の手順に従ってください：

1。手を頭の後ろに置いて、エクササイズマットの上に向かいます。

2。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと背中を地面からゆっくりと上げます。

3。上部の背中を開始位置に下げると息を吐きます。

4.希望する数の繰り返しについて繰り返します。

バックエクステンションを実行するためのヒント：

- 腹部の筋肉を動き全体に維持することに焦点を当てます。

- 背中のアーチを避けすぎないでください。

- 首をリラックスさせ、背骨と並んでください。

- 上半身を上げるために勢いを使わないでください。

- 上昇と途中での両方の動きを制御します。

- 運動中、深くスムーズに呼吸します。

- 背中に痛みがある場合は、運動を停止し、医療専門家と相談してください。