坐骨神経痛を防ぐための演習

坐骨神経痛は、圧力または坐骨神経損傷から発生します。坐骨神経は脊椎から始まり、脚の後ろを移動します。この神経は、膝と下肢の後ろの筋肉を制御し、太ももの後ろ、下脚、足の裏に感覚を引き起こします。問題は、足の痛み、しびれ、うずきで現れます。定期的な運動プログラムは、坐骨神経痛の痛みを軽減する可能性があります。

1. エアロビクスを行います

   • 坐骨神経痛を防ぐために、エアロビクスを30〜60分間、週に5回以上5回行います。インパクトの低いエアロビクスは、この状態が発生しないようにし、坐骨神経損傷に苦しんでいる場合、フレアアップを停止します。背中の痛みの利点を提供する心血管運動には、静止した屋外の自転車、トレッドミル、楕円形のマシン、クロスカントリースキーマシンが含まれます。背中の痛みを防ぐために、自転車のハンドルバーが体に適切に揃っていることを確認してください。 Water Aerobicsは、筋肉を強調することなく有酸素的な利点を提供します。エアロビクスは、坐骨神経痛に対する感受性を高めるため、カロリーを消費し、体重を維持するのに役立ちます。

   コア筋肉を強化する

   • コアの筋肉を強化するために、週に数回ピラティスを実行します。あなたの核となる筋肉は、腹部と骨盤の筋肉です。コアの筋肉が強い場合、骨盤、腰、腰、腹部の筋肉が一緒に働きます。あなたは坐骨神経痛や背中と筋肉の問題の影響を受けにくく、良い姿勢を維持するのに役立ちます。橋は、背中と腹部の筋肉を助けるコアエクササイズです。

     このエクササイズを行うには、床にエクササイズマットを置き、膝を曲げて横になります。背中がアーチ状になっていないことを確認してください。腹部を持ち、腰、膝、肩が直線になるまで腰を床から持ち上げます。 3回の深呼吸をして、ゆっくりと開始位置に戻ります。約8回の繰り返しで行います。この演習を週に2回ピラティスルーチンに組み込みます。初心者ピラティスDVDSは、演習の基本を学ぶのに役立ちます。

   スイスボールを使用してください

   • 坐骨神経痛予防のためにスイスのエクササイズボールを使用してください。理学療法士は、スイスのボールを使用して、さまざまな背後の怪我に苦しんでいる患者を治療します。スイスボールは、リハビリテーション治療として使用すると、新しい腰痛の問題を防ぐのに潜在的に役立ちます。 30ドル未満でボールを購入し、自宅でバックエクササイズをします。あなたがボールで自分自身のバランスをとることにもっと熟達するにつれて、あなたの背中の筋肉が強くなります。前後の岩は、スイスボールの1つのエクササイズです。

     このエクササイズを行うには、腰に手をかけてボールに座ったり、そばに座ったりします。同時に胃を引っ張りながら骨盤を傾けます。腰をゆっくりと前後に動かします。直立位置に戻ります。この演習の10回の繰り返しを行います。このエクササイズを好きなだけ実行してください。テレビの前で働いたり座ったりしながらボールの上に座ってください。このエクササイズ機器を使用するためのツール用の初心者向けのスイスボールエクササイズDVDを購入してください。