痛いときに腰を運動する方法

腰痛は、あなたが楽しんでいる活動をするのを止めることができ、職場での生産性を低下させることができる衰弱状態になる可能性があります。腰痛が怪我の結果であるかどうか、一日中椅子に座っているか、滑り落ちたディスクに起因するかどうかにかかわらず、痛みを和らげるのに役立つ運動をすることができます。

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必要なもの

• mat
• 小さなタオル

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手順

1. ハムストリングストレッチ

   • 1

     腰の下に小さな巻きタオルを持ってマットの上に横になります。

   • 2

     左足をマットの上に平らに置きます。

   • 3

     膝を天井に向けて空中に右脚を上げます。

   • 4

     右太ももの後ろに手を留めてください。

   • 5

     つま先を天井に向けてゆっくりと曲げます。位置を30秒間保持し、繰り返します。

   • 6

     脚を切り替えて、同じエクササイズを繰り返します。

   骨盤ティルト

   • 7

     膝を曲げて足を平らにしてマットの上に横になります。

   • 8

     腹部の筋肉を締め、腰を床に押し込みます。

   • 9

     5秒間保持してから休みます。 10回繰り返してから、10の別のセットを実行します。