腰の痛みを和らげるエクササイズ方法

腰痛は日常生活や仕事の生産性を低下させることがあります。怪我や長時間の座位、椎間板ヘルニアなどが原因でも、痛みを和らげるエクササイズがあります。

必要なもの

• マット
• 小さめのタオル

エクササイズ手順

ハムストリングストレッチ

1. マットの上に仰向けになり、腰の下に小さく巻いたタオルを置く。
2. 左脚を床にまっすぐ伸ばし、マットに置く。
3. 右脚を膝を天井に向けて持ち上げる。
4. 右大腿の後ろで両手を組む。
5. 膝をゆっくり曲げ、つま先を天井に向けて伸ばす。30秒キープし、ゆっくり戻す。
6. 反対側の脚でも同様に行う。

骨盤傾斜（ペルビックティルト）

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ足裏を床につける。
2. 腹筋に力を入れ、腰を床に押し付けるようにする。
3. 5秒間キープし、ゆっくり戻す。これを10回、1セットとして2セット行う。