背中の問題について何ができますか？
- 肩を後ろに置き、頭を高く保持して、まっすぐに立ち上がって立ち上がります。
- 前かがみや身をかがめないでください。
- 座っているときは腰部サポート枕を使用して、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
2。重い持ち上げは避けてください：
- 重いものを持ち上げる必要がある場合は、膝を曲げて、背中ではなく足で持ち上げます。
- 持ち上げながら背中をひねるのを避けてください。
3。定期的に運動する：
- 運動は、背中の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 腰痛の良い運動には、ヨガ、水泳、ウォーキングが含まれます。
4。氷と熱療法：
- 背中に氷を塗ることで、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。
- 背中に熱を塗ると、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
5。市販の鎮痛剤：
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤は、腰痛の管理に役立ちます。
6。十分な睡眠をとる：
- 十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。どちらも背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
7。体重を管理する：
- 太りすぎまたは肥満であることは、背中に余分な負担をかけ、痛みにつながる可能性があります。
- 体重を減らすことは腰痛を減らすのに役立ちます。
8。喫煙をやめる：
- 喫煙は、背骨のディスクを損傷し、腰痛につながる可能性があります。
- 喫煙をやめることで、腰痛のリスクを減らすのに役立ちます。
9。ストレスレベルを下げる：
- ストレスは腰痛に寄与する可能性があります。
- ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
10。専門家の助けを求める：
- 背中の痛みが重度であるか、家庭での治療で改善しない場合は、医師に相談してください。
- 医師は、薬物療法、理学療法、または手術を含む治療計画を推奨する場合があります。