痛い腰部の筋肉を治療する方法

腰が痛いことは、過労、睡眠不足、スポーツの怪我、自動車事故、または家庭の転倒から生じる可能性があります。将来のより深刻な合併症を避けるために、痛みのある筋肉を適切に治療することが重要です。鎮痛剤は役立ちますが、回復には休息と適切なストレッチも重要です。

手順

1. • 1

     少なくとも24時間背中を休ませてください。あなたが一生懸命働いているなら、あなたはあなたの足から離れて、丸一日背中を休ませる必要があります。これにより、背中の圧力が取り除かれ、回復する機会が与えられます。

   • 2

     痛みと腫れを軽減するために背中を氷に氷を氷で氷に開きます。お腹の上に横になり、背中を休んでいる間、目覚める時間ごとに15分間アイスパックを背中に置きます。これにより、背中が悪化しないようにし、痛みなくリラックスできるようになります。

   • 3

     24時間の休息の後、ストレッチエクササイズを開始します。ストレッチエクササイズは、可動域の範囲を取り戻し、安定性を提供します。最高のストレッチエクササイズの1つは、エクササイズバンドです。エクササイズバンドの端の端を足の下に巻き付けます。バンドのもう一方の端を手でつかみます。頭の上に腕を伸ばします。開始位置に戻ります。これを10回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。

   • 4

     肩の肩をすくめて、腰に強度を構築します。 3ポンドをつかみます。各手のダンベル。あなたの側に重みを持って立ってください。肩を耳に向かって転がしてから、開始位置に戻します。これを10回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。

   • 5

     ハムストリングストレッチを行い、あらゆる範囲のモーションアクティビティを促進します。膝を45度の角度で曲げて床に横になります。右のハムストリングをつかみ、胸に向かって引き上げます。少なくとも18インチの脚を引っ張ることができるはずです。プレッシャーを感じたら止めてください。足を開始位置に戻します。これを10回行い、左脚で同じストレッチを行います。 30秒の休憩を取り、両脚でストレッチを繰り返します。